Эффективные методики гимнастики для глаз для улучшения зрения

Разминка для глаз

Разминка предназначена для того, чтобы расслабить тело, подготовить мышцы лица и глаз к предстоящей гимнастике, а также отвлечь внимание от работы, учёбы и других дел, сосредоточив его на выполнении упражнений.

Перед началом откиньтесь на диван, расслабьте позвоночник и мышцы спины. Сделайте глубокий вдох, затем медленно наклонитесь вперёд. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите это движение до 5 раз.

Подготовительные упражнения:

• Упритесь в спинку стула, закройте глаза, а затем откройте их (повторите 5-6 раз).
• Сидя, положите руки на пояс и разведите локти в стороны. Поворачивайте голову влево, фиксируя взгляд на левом локте, затем вправо – на правом (5-6 раз).
• Не поворачивая голову, нарисуйте глазами виртуальную окружность по часовой стрелке и обратно (5 раз).
• Вытяните руки перед собой и сосредоточьтесь на кончиках пальцев. Медленно поднимайте и опускайте руки, не отводя взгляда от одной точки, при этом голова должна оставаться неподвижной.
• Посмотрите, не моргая, на удалённый предмет в течение 3 секунд, затем переведите взгляд на кончик носа (повторите 8 раз).

После завершения разминки закройте веки и слегка помассируйте их подушечками пальцев в течение 30 секунд. Теперь ваши глаза готовы к физической нагрузке.

Врачи отмечают, что гимнастика для глаз может существенно улучшить зрительное здоровье и снизить напряжение, вызванное длительной работой за компьютером. Специалисты рекомендуют выполнять простые упражнения, такие как “пальминг”, который помогает расслабить глаза, и “фокусировка”, позволяющая тренировать аккомодацию. Также полезно делать перерывы каждые 20 минут, переводя взгляд на объекты, находящиеся на расстоянии 6 метров. Врачи подчеркивают, что регулярные занятия гимнастикой могут помочь предотвратить развитие близорукости и других заболеваний. Однако они предостерегают, что гимнастика не заменяет полноценного обследования и лечения у офтальмолога.

10 Действенных Упражнений Для Улучшения Зрения

Тибетская гимнастика

Древняя тибетская гимнастика способна не только улучшить зрение, но и активизировать кровообращение, а также повысить трофику и функциональность глазных структур. После завершения курса упражнений пациенты отмечают улучшение зрения и прилив энергии. Глаза начинают сиять, а тусклость склеры исчезает.

Эта гимнастика основана на принципах тибетской медицины, где окружающая среда и духовное состояние играют ключевую роль. На Востоке глаза связывают с элементом дерева (кроной). Поэтому во время занятий важно, чтобы в помещении присутствовал зеленый цвет (например, в виде ковра, картины, шторы или кусочка ткани). В перерывах между упражнениями рекомендуется смотреть на зеленый цвет. Также в это время можно делать легкий массаж век, поглаживая их от внутреннего уголка к наружному, а также слегка надавливать на глазные яблоки через закрытые веки.

Комплекс упражнений:

1. На расстоянии 40-50 см от глаз поднимите указательные пальцы обеих рук вертикально. Зафиксируйте взгляд на них на несколько секунд. Затем медленно разводите пальцы в стороны, пока периферийное зрение не зафиксирует их. Голова должна оставаться неподвижной. Удерживайте эту позицию 5 секунд, затем сведите пальцы обратно, продолжая за ними следить.
2. Начните в том же положении, что и в упражнении №1. Сначала сосредоточьтесь на пальцах, затем переведите взгляд на любой предмет в комнате. Поочередно фиксируйте внимание на пальцах и предмете (повторите 8-10 раз).
3. Надавите на глазное яблоко через закрытое веко и отпустите. Затем откройте глаза и не моргайте в течение 6-10 секунд. Повторите это упражнение 3 раза.
4. Сильно зажмурьтесь на 5-6 секунд, затем откройте глаза и не моргайте в течение такого же времени (повторите 5 раз).
5. В течение 1-2 минут быстро моргайте, не напрягая мышцы и не зажимая глаза, моргайте в обычном физиологическом режиме.

После завершения комплекса упражнений посидите 3-5 минут с закрытыми глазами.

Упражнения по Бейтсу

Гимнастика, созданная американским офтальмологом Г. Бейтсом, эффективно помогает улучшить зрение при различных нарушениях рефракции. Главная задача этой методики – научить глаза функционировать в режиме пассивного восприятия, без необходимости прилагать усилия. Бейтс подчеркивал, что для сохранения естественной остроты зрения важно минимизировать любые нагрузки.

Основные принципы гимнастики по Бейтсу включают максимальное расслабление мышц глаз и создание условий для психического и физического комфорта. Поэтому комплекс упражнений направлен на гармонизацию работы нервной системы и всего организма.

Ключевые элементы зарядки – это пальминг, приятные воспоминания и визуализация образов.

Многие люди отмечают положительное влияние эффективных методик гимнастики для глаз на свое зрение и общее самочувствие. Практикующие такие упражнения утверждают, что регулярные занятия помогают снизить напряжение глаз, особенно после длительной работы за компьютером. Пользователи делятся впечатлениями о том, как гимнастика способствует улучшению кровообращения в области глаз, что, в свою очередь, может привести к улучшению четкости зрения.

Некоторые отмечают, что простые упражнения, такие как вращение глазами или фокусировка на разных объектах, легко вписываются в повседневную жизнь. Кроме того, многие говорят о том, что гимнастика помогает снять усталость и напряжение, что особенно актуально для людей, проводящих много времени вблизи экранов. В целом, отзывы о гимнастике для глаз в основном положительные, и многие рекомендуют ее как простое и доступное средство для поддержания здоровья зрения.

3 лучших упражнения для глаз: восстановление остроты зрения

Пальминг

Пальминг можно осуществлять как в сидячем, так и в лежачем положении. Если вы выбрали сидеть за столом, опирайтесь локтями на поверхность. Закройте глаза ладонями так, чтобы ваши кисти пересекались на лбу в форме креста. Плотно сожмите пальцы, чтобы исключить попадание света, как солнечного, так и искусственного. Важно не давить на глаза, веки должны иметь возможность свободно открываться и закрываться. Чтобы избежать дискомфорта, особенно в холодное время года, предварительно разогрейте ладони, потерев их друг о друга.

Находясь в этой позе, расслабьтесь и дышите глубоко. Ожидайте, пока все световые блики полностью исчезнут. Для ускорения этого процесса представьте себе стену, по которой стекает черная краска, или вообразите черный театральный занавес, медленно опускающийся вниз. Это упражнение помогает снять напряжение с глаз и расслабить нервную систему. Рекомендуется выполнять его в течение дня, когда вы ощущаете усталость глаз.

Приятные воспоминания

Приятные воспоминания представляют собой методику для глубокого расслабления мышц, которая осуществляется через упражнение «пальминг». В этом процессе рекомендуется тщательно воссоздать в своем сознании момент, который принес положительные эмоции, и постараться ощутить на уровне чувств вкус, запах и аромат этого события.

Улучшение зрения за 3 минуты в день: попробуйте прямо сейчас

Мысленное представление

Мысленное представление – это умение развивать визуальное воспроизведение различных объектов.

Упражнение №1

Обратите внимание на таблицу с буквами, предназначенную для проверки зрения. Затем выполните технику пальминга. После того как вы закончите, снова взгляните на эту букву. При правильном расслаблении она должна выглядеть более четкой (глубокой и насыщенной по цвету).

Упражнение №2

Сосредоточьтесь на одной букве в таблице. Затем переместите взгляд к следующей, не меняя строки. Задерживайтесь на каждом символе на 2-3 секунды. Если вы все сделаете правильно, у вас возникнет впечатление, что строка движется вбок.

Гимнастика по Жданову

Профессор Жданов подчеркивает, что для восстановления зрения важно сначала расслабить глазные мышцы, а затем переходить к их тренировке.

Полное расслабление достигается с помощью техники «пальминг». Все упражнения следует выполнять в спокойном темпе, избегая напряжения и чрезмерных усилий.

Особую осторожность следует проявлять при назначении зарядки пациентам с близорукостью свыше 4D. В этом случае глазное яблоко выступает вперед, что приводит к максимальному натяжению сетчатки и хрусталика. При значительной физической активности может возникнуть риск отслоения сетчатки или разрыва других структур глаза, что может привести к необратимой потере зрения.

Упражнения по методике Жданова:

• Поднимайте и опускайте зрачки вверх-вниз, вправо-влево несколько раз, затем поморгайте.
• Переводите взгляд по диагонали, сверху вниз и обратно.
• Нарисуйте глазами прямоугольник в обе стороны (по 3 раза).
• Представьте циферблат и пройдите по нему, останавливаясь на цифрах 12, 3, 6 и 9, как по часовой стрелке, так и против неё.
• Нарисуйте глазами змейку или спираль, постепенно раскручивая и скручивая её.
• Вообразите большой стеклянный глобус и водите взглядом по экватору.

Общее время выполнения упражнений не должно превышать 5 минут для начинающих и 7-10 минут для более подготовленных людей.

Комплекс по Норбекову

Методика включает в себя комплекс физических упражнений и элементы самовнушения. Для достижения положительных результатов от гимнастики важно поддерживать правильную осанку, расправлять плечи во время выполнения упражнений и настраиваться эмоционально. Все движения следует выполнять с улыбкой.

Комплекс упражнений на одно занятие:

• Сядьте прямо. Не наклоняя голову, опустите взгляд вниз, как будто пытаетесь заглянуть в горло.
• Поднимите взгляд вверх, не запрокидывая голову, и проведите им по лбу, устремляя его к небу или потолку.
• Отведите глаза вправо, смотрите через правое ухо, затем повторите влево.
• Глазами нарисуйте перед собой бабочку, стараясь максимально увеличить амплитуду движений глаз.
• Изобразите траекторию восьмёрки или символ бесконечности.
• Сведите оба глаза к кончику носа или к пальцу, который вы держите рядом. Расслабьтесь, уберите фокус и посмотрите на окружающие предметы боковым зрением. Это упражнение помогает в коррекции близорукости.

Гимнастику следует выполнять с позитивным настроем в спокойной обстановке. Убедитесь, что вокруг нет отвлекающих факторов. После каждого упражнения рекомендуется поморгать в течение 20-30 секунд.

Упражнения по Аветисову

Гимнастический комплекс по методике Аветисова отлично подходит для школьников. Его можно использовать как в домашних условиях, так и в образовательных учреждениях. Все физические упражнения не только способствуют улучшению зрения и снятию усталости, но и восстанавливают физиологическое состояние органов зрения.

Для обеспечения стабильной циркуляции внутриглазной жидкости и предотвращения синдрома «сухого глаза» рекомендуется выполнять следующие упражнения:

• сомкнуть веки на 5 секунд, затем открыть (повторить 5-8 раз);
• быстро моргать в течение 15 секунд;
• закрыть глаза и тремя пальцами аккуратно надавливать на глазное яблоко пульсирующими движениями;
• прижать кожу века к надбровной дуге так, чтобы при закрытии глаза ощущалось натяжение.

Для укрепления мышц глаз следует медленно водить глазами сверху вниз и справа налево, а также выполнять круговые движения.

Упражнения для улучшения зрения при спазме аккомодации (выполнять в стоячем положении):

• Смотрите перед собой в течение 5 секунд. Затем поднимите палец руки на уровне глаз на расстоянии 30 см и зафиксируйте на нём взгляд. Опустите руку. Повторите до 10 раз.
• Вытяните руку перед собой и установите указательный палец. Сфокусируйте на нём взгляд. Постепенно приближайте палец к переносице, не отрывая глаз, до тех пор, пока не начнёт двоиться. Повторите 6-8 раз.
• Прикрепите на оконное стекло любую метку, встаньте напротив окна на небольшом расстоянии (30 см). Вдали выберите один объект, который будет проходить через метку. Поочередно переводите взгляд с метки на предмет. Длительность упражнения 7-10 минут.

Упражнения при работе на компьютере

При длительной работе за компьютером глаза испытывают постоянное напряжение, что может привести к ухудшению зрения. Среди дополнительных симптомов могут возникать такие неприятные ощущения, как мелькание мушек перед глазами, появление темных пятен, тяжесть век и покалывание в глазах. Чтобы предотвратить эти проблемы, важно следовать рекомендациям по работе с монитором.

Сотрудникам офисов, чья работа связана с использованием компьютеров, рекомендуется делать перерывы каждые 40 минут на 5-10 минут. В это время не стоит смотреть на экран компьютера, телефона или телевизора, а также избегать напряжения глаз при чтении. Лучше всего расслабить глаза, не фокусируясь на чем-либо, и смотреть вдаль, например, в окно.

Отличным способом снять напряжение является упражнение «пальминг». Его можно выполнять как по расписанию, так и в любое время, когда вы почувствуете усталость глаз.

Также можно использовать любые из вышеописанных комплексов гимнастики, включая разминку для глаз.

Гимнастика для глаз для детей

Из-за незрелости зрительной системы у детей часто наблюдается перенапряжение глаз. Поэтому все комплексы упражнений включают в себя чередование действий, направленных на расслабление и напряжение круговых мышц:

• Полукруг – сидя, описывайте дугу от одного уха к другому, проходя по лбу.
• Косоглазие – сосредоточьтесь на кончике носа, затем быстро переведите взгляд на игрушку, находящуюся сбоку. Повторяйте это движение поочередно влево и вправо.
• Взгляд по сторонам – прикоснитесь обоими указательными пальцами к носу, затем резко разведите их в стороны, стараясь боковым зрением увидеть пальцы.
• Бесконечность – рисуйте в пределах лица перевёрнутую восьмёрку.
• Волны – следите глазами за воображаемой волнообразной линией.

Каждое из этих упражнений следует выполнять 10 раз.

Ограничения и правила выполнения

Гимнастика для глаз не рекомендуется пациентам с такими состояниями:

• выраженной миопией;
• периодом восстановления после хирургического вмешательства или лазерной коррекции зрения;
• инфекционно-воспалительными заболеваниями глаз;
• отслоением сетчатки.

Обычно один курс лечения длится около 2 недель, после чего следует перерыв, и при необходимости гимнастику можно продолжить. Восстановление зрения – это длительный процесс, и для достижения положительных результатов может потребоваться несколько лет.

Правила выполнения упражнений:

• занятия проводятся в удобной позе и в расслабленном состоянии;
• важно настроиться эмоционально и психологически;
• гимнастику выполняют без очков, независимо от степени нарушения зрения;
• создается комфортная обстановка, температура не должна быть слишком низкой или высокой;
• интенсивность и продолжительность упражнений увеличиваются постепенно;
• если во время занятий возникает дискомфорт или боль в глазах, занятия следует немедленно прекратить и обратиться к офтальмологу для дополнительного обследования.

Если во время гимнастики вы почувствовали резкую боль, потемнение в глазах или заметили капиллярные кровоизлияния на белке или слизистой, срочно обратитесь в медицинское учреждение.

При регулярном и правильном выполнении гимнастики, а также соблюдении всех рекомендаций, упражнения могут помочь восстановить зрительную функцию, улучшить состояние глаз и снизить необходимость в очках.

Вопрос-ответ

Какое упражнение лучше всего подходит для зрения?

Держите большой палец на расстоянии 25 см от лица и сфокусируйтесь на нём в течение 15 секунд. В качестве альтернативы вы можете удерживать взгляд на близком объекте с буквой на нём, чтобы лучше задействовать систему фокусировки. Через пятнадцать секунд переведите взгляд на цель в 6 метрах от вас и снова удерживайте взгляд в течение 15 секунд. Вернитесь к большому пальцу.

Что реально помогает для улучшения зрения?

Для улучшения зрения полезны регулярные упражнения для глаз, такие как метод 20-20-20 (каждые 20 минут смотреть на объект на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд), правильное освещение при чтении, сбалансированное питание, богатое витаминами A, C и E, а также омега-3 жирными кислотами. Регулярные осмотры у офтальмолога и соблюдение рекомендаций по ношению очков или контактных линз также способствуют поддержанию здоровья глаз.

Советы

СОВЕТ №1

Регулярно выполняйте упражнения для глаз, такие как “20-20-20”: каждые 20 минут смотрите на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров), в течение 20 секунд. Это поможет снизить напряжение глаз и улучшить их фокусировку.

СОВЕТ №2

Используйте метод “пальминг”: закройте глаза ладонями, не надавливая на них, и расслабьтесь в таком положении на несколько минут. Это поможет снять усталость и улучшить кровообращение в области глаз.

СОВЕТ №3

Включите в свою гимнастику для глаз упражнения на движение: вращайте глазами по кругу, смотрите вверх и вниз, а также в стороны. Это поможет укрепить глазные мышцы и улучшить их подвижность.

СОВЕТ №4

Не забывайте о правильном освещении во время работы за компьютером или чтения. Убедитесь, что свет падает на страницу или экран сбоку, чтобы избежать бликов и уменьшить нагрузку на глаза.