Правила проведения тибетской гимнастики
Главная задача пациента, который начинает заниматься по тибетской методике, заключается в освоении принципов работы с собственной энергетикой.
Создание определённой атмосферы и условий во время тренировок поможет достичь положительных результатов в кратчайшие сроки.
Глаза человека представляют собой один из множества энергетических центров его организма. В процессе занятий в окружающей среде должны преобладать зелёные оттенки. Например, можно поставить в поле зрения зелёное комнатное растение. Этот цвет способствует успокоению и расслаблению мышц глаз.
Необходимо помнить, что ухудшение зрения может происходить по различным причинам. Кроме длительных нагрузок на зрение, к ним относятся:
- Курение.
- Чрезмерное употребление алкоголя.
- Неправильное питание.
- Неправильная организация освещения на рабочем месте.
- Наследственные офтальмологические заболевания.
- Травмы глаз.
Поэтому для улучшения зрения важно не только выполнять упражнения для глаз, но и нормализовать рацион, отказаться от вредных привычек и обеспечить качественное освещение на рабочем месте.
Достичь отличных результатов возможно только при незначительных нарушениях зрения. Поэтому чем раньше человек начнёт заниматься гимнастикой, тем лучше.
Выполнение упражнений при выраженных зрительных проблемах поможет предотвратить дальнейшее ухудшение состояния.
Также следует учитывать, что при наличии определённых заболеваний и состояний выполнение гимнастики может быть противопоказано.
Врачи отмечают, что тибетская гимнастика для глаз может оказать положительное влияние на зрение и общее состояние глаз. Эти упражнения направлены на расслабление глазных мышц, улучшение кровообращения и снятие напряжения, что особенно актуально в условиях современного мира, где многие люди проводят длительное время за экранами. Специалисты подчеркивают, что регулярное выполнение таких упражнений может помочь в профилактике усталости глаз, а также в улучшении фокусировки и остроты зрения. Врачи рекомендуют сочетать гимнастику с перерывами в работе за компьютером и соблюдением правил гигиены зрения. Однако, как и с любыми физическими упражнениями, важно учитывать индивидуальные особенности и проконсультироваться с офтальмологом перед началом практики.
Подготовительное упражнение
Главная цель гимнастики заключается в сосредоточении особой энергии и света в глазах. Для этого вам нужно взять зеркало, взглянуть на своё отражение и улыбнуться так, чтобы возникло желание ответить своей улыбкой.
Когда вы достигнете этого состояния, вы почувствуете прилив сил, заметное улучшение настроения и ощущение связи со своим подсознанием.
| Упражнение | Описание | Цель |
|---|---|---|
| Вращение глаз по часовой стрелке | Медленно вращайте глазами по часовой стрелке 5-10 раз. Затем повторите в обратном направлении. | Улучшение кровообращения, снятие напряжения, укрепление глазных мышц. |
| Взгляд вверх-вниз | Медленно перемещайте взгляд вверх, затем вниз, 5-10 раз. | Улучшение подвижности глазных мышц, профилактика близорукости. |
| Взгляд влево-вправо | Медленно перемещайте взгляд влево, затем вправо, 5-10 раз. | Улучшение подвижности глазных мышц, профилактика косоглазия. |
| Рисование восьмерки | Медленно рисуйте глазами горизонтальную восьмерку 5-10 раз. | Улучшение координации глазных мышц, улучшение периферического зрения. |
| Фокусировка на близком и дальнем объекте | Поочередно фокусируйте взгляд на близком (например, кончик носа) и дальнем объекте (например, окно). Повторите 10-15 раз. | Улучшение аккомодации (способности глаза фокусироваться на разных расстояниях). |
| Моргание | Быстро поморгайте глазами в течение 10-15 секунд. | Снятие усталости и сухости глаз. |
| Пальминг | Закройте глаза, накройте их ладонями, расслабьтесь и посидите так 1-2 минуты. | Снятие напряжения, улучшение кровообращения. |
Основные упражнения
Тибетские монахи обладают уникальными способностями к восприятию. Для достижения этого они ежедневно выполняют простые упражнения. Эти практики помогают им активировать внутренние ресурсы организма, который на самом деле обладает огромным потенциалом. Благодаря вековым методам, современные люди также могут исправлять проблемы со зрением и улучшать его качество.
Многие люди отмечают положительное влияние тибетской гимнастики для глаз на свое зрение и общее самочувствие. Практикующие утверждают, что регулярные упражнения помогают снять напряжение, улучшить кровообращение и повысить остроту зрения. Особенно ценят эту гимнастику те, кто много времени проводит за компьютером, так как она помогает избавиться от усталости и сухости глаз.
Некоторые пользователи делятся своими впечатлениями о том, как после нескольких недель занятий заметили улучшение в восприятии цветов и четкости изображения. Также многие отмечают, что гимнастика способствует расслаблению и снижению стресса, что в свою очередь положительно сказывается на общем состоянии здоровья.
Тем не менее, важно помнить, что результаты могут варьироваться, и для достижения максимального эффекта рекомендуется сочетать гимнастику с другими методами заботы о зрении.
Гимнастика с таблицей
Для выполнения данного упражнения вам потребуется повесить распечатанную таблицу на стену и сесть на расстоянии 30 см от неё, при этом выпрямив спину. Держите голову неподвижно, а все движения выполняйте исключительно глазами. Каждое упражнение должно длиться 30 секунд.
Перед началом гимнастики рекомендуется сделать пальминг, который поможет расслабить и подготовить глазные мышцы:
- Переводите взгляд от одной точки на таблице к другой, описывая круг по часовой стрелке.
- Повторите это упражнение, вращая глазами в обратном направлении, против часовой стрелки.
- Вообразите, что таблица представляет собой циферблат часов с цифрами. Переводите взгляд по диагонали от воображаемой цифры 2 к 8 и обратно.
- Теперь двигайте глазами от цифры 4 к 10, а затем вернитесь обратно.
- Быстро поморгайте в течение 30 секунд.
- Вновь выполните пальминг.
Упражнения для периферического зрения
Для тренировки мышц, отвечающих за периферическое зрение, следуйте этим простым упражнениям, фокусируясь на объектах, расположенных по бокам:
- Сосредоточьтесь на предмете, который находится прямо перед вами, одновременно стараясь заметить объекты справа и слева.
- Возьмите в каждую руку по цветному карандашу и вытяните их перед собой. Направьте взгляд вдаль, сквозь карандаши, обращая внимание на их цвет и форму.
- Отведите руки в стороны, не теряя из виду карандаши, а затем сведите их вместе. Повторите это движение 10 раз.
- Поднимите одну руку вверх, а другую опустите вниз. Пытайтесь одновременно следить за двумя карандашами. Затем поменяйте руки местами и повторите 10 раз.
- Снова вытяните руки перед собой. Обведите их взглядом круг сначала по часовой стрелке, а затем против. Повторите это упражнение 10 раз.
Упражнения «Шаги»
Данное упражнение способствует не только улучшению зрения, но и развитию пространственной ориентации. Начните с шага вперёд, затем зажмурьтесь и сделайте ещё два шага. После этого откройте глаза и сделайте один шаг, снова зажмурьтесь и выполните два шага. В начале рекомендуется заниматься этим упражнением в течение 1-2 минут, постепенно увеличивая продолжительность занятий.
Упражнение «Поющий колокол»
Для выполнения этого упражнения вам понадобится тибетский поющий колокол, диаметр которого должен соответствовать размеру вашей головы. Поместите его вверх дном на голову и аккуратно ударяйте по его поверхности специальной деревянной палочкой, чтобы вызвать тихие звуки от вибрации металла. Медленно перемещайте взгляд из стороны в сторону, стараясь заметить окружающие предметы. Продолжайте это упражнение в течение 2-3 минут, затем закройте глаза, продолжая ударять палочкой по колоколу, и постарайтесь вспомнить увиденные объекты.
Тибетская гимнастика при катаракте
Катаракта, проявляющаяся помутнением хрусталика, требует хирургического вмешательства для лечения. Тем не менее, на ранних этапах заболевания, прежде чем прибегнуть к операции, врач может рекомендовать комплексное лечение, способствующее замедлению прогрессирования болезни. В качестве одного из элементов такой терапии может быть использована тибетская гимнастика.
Массаж
Массаж следует делать каждые 3-4 часа интенсивной работы или по мере появления усталости глаз. Легкими поглаживающими движениями массируйте кожу, начиная от центра лба и двигаясь к вискам. Также аккуратно поглаживайте закрытые веки, начиная от носа и направляясь к внешним уголкам глаз. Продолжайте массаж в течение одной минуты.
Моргание
Быстро моргайте в течение одной-двух минут, при этом избегая жмурения. Мышцы глаз должны оставаться расслабленными.
Приближение
Прикрепите стикер к оконному стеклу и внимательно смотрите на него в течение 5 секунд. Затем переведите взгляд на удалённый объект за окном. После этого снова сосредоточьтесь на стикере, а через 5 секунд вновь направьте взгляд на объект за окном.
Читайте также:
Сопротивление
Для выполнения данного упражнения закройте глаза и, положив указательные пальцы на веки, постарайтесь открыть глаза. Тренировка мышц осуществляется благодаря создаваемому сопротивлению. Повторите это упражнение 15-20 раз.
Жмурки
Сильно зажмурьтесь, сосчитайте до трех и откройте глаза. Повторите это 6-7 раз, затем на протяжении 6 секунд держите глаза широко открытыми, стараясь не моргать. Выполните данное упражнение 3-4 раза.
Давление на глаза
Процедура осуществляется с помощью мягких нажатий на область под бровями, переносице, висках и зоне под глазами. После надавливающих движений можно перейти к лёгкому постукиванию, которое выполняется с использованием подушечек пальцев.
По завершении указанных упражнений рекомендуется промыть глаза тёплой водой.
Выполнять такую гимнастику следует только после консультации с лечащим врачом. Самостоятельное лечение, включая выполнение упражнений при катаракте, может привести к нежелательным последствиям.
Техники пальминга
Пальминг — это техника, направленная на расслабление глазных мышц и естественное восстановление зрения. Регулярное использование этого метода способствует улучшению восприятия цветов и помогает предотвратить развитие различных заболеваний глаз.
Основная идея пальминга заключается в том, чтобы созерцать полную темноту с закрытыми глазами. Для достижения эффекта абсолютной черноты необходимо научиться полностью расслаблять ум и тело.
Перед началом упражнения важно подготовить ладони — потрите их друг о друга, чтобы активировать энергетические точки. Затем выключите свет или закройте окна плотными шторами — полная темнота помогает активировать зрительные функции. Достичь полного расслабления глаз и ума можно только в условиях абсолютной темноты.
Пальминг выполняется в следующем порядке:
- Закройте глаза и накройте их ладонями, сложенными в форме лодочки.
- Постарайтесь максимально расслабиться и сосредоточьтесь на приятных мыслях.
- Не прикасайтесь ладонями к векам и не прижимайте руки к лицу, чтобы избежать нарушения кровообращения.
- Дышите спокойно и ровно, через нос.
- Локти должны опираться на колени или стол.
В первые минуты перед глазами могут появляться яркие вспышки света, цветные пятна или разводы. Это сигнализирует о том, что ваши глаза перенапряжены и нуждаются в отдыхе. Держите ладони на закрытых глазах до тех пор, пока вспышки и свет не исчезнут, и не появится полная темнота. Рекомендуется созерцать абсолютную черноту не менее 5 минут. После этого уберите ладони и некоторое время оставайтесь с закрытыми глазами. Затем быстро поморгайте и откройте глаза.
Людям, которые много времени проводят за компьютером или занимаются другими видами деятельности, требующими значительных зрительных усилий, рекомендуется выполнять пальминг не менее 5 раз в день.
Противопоказания к проведению упражнений
Хотя тибетская гимнастика обладает высокой эффективностью, в некоторых ситуациях её выполнение строго не рекомендуется. К примеру, указанные ранее упражнения противопоказаны людям с выраженной миопией, а также тем, кто страдает от острых вирусных или бактериальных воспалений глазных слизистых.
Кроме того, заниматься тибетской гимнастикой не следует при повышенной температуре тела и наличии механических повреждений глазного яблока.
Регулярное выполнение тибетской гимнастики может существенно улучшить зрение при астигматизме, дальнозоркости и близорукости, а в некоторых случаях даже полностью устранить эти недуги. При систематических занятиях можно замедлить развитие катаракты и глаукомы. Для здоровых людей тибетская гимнастика станет отличным способом предотвратить возникновение офтальмологических заболеваний.
Вопрос-ответ
Сколько раз в день нужно делать упражнения Око Возрождения?
Техника выполнения гимнастики Око Возрождения. Каждое упражнение требует 21 повтора. Такое количество достигается постепенным наращиванием: начать нужно с 3-4 раз, ежедневно увеличивая повторения. Примерно за 2 месяца можно прийти к нужному результату.
Можно ли исправить неровности глаз с помощью упражнений?
Итог. Короче говоря, один глаз больше другого — это нормально, а вот как это исправить естественным путём? Ведите здоровый образ жизни, тренируйте менее ведущую сторону, делайте массаж лица, чтобы расслабить ведущую сторону, и тренируйте глазные мышцы.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом упражнений обязательно проведите разминку для глаз. Закройте глаза на несколько секунд и сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы расслабить мышцы и подготовить их к гимнастике.
СОВЕТ №2
Регулярность — ключ к успеху. Постарайтесь выполнять тибетскую гимнастику для глаз не реже трех раз в неделю. Это поможет улучшить зрение и снизить напряжение глаз.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на правильное освещение во время выполнения упражнений. Убедитесь, что в комнате достаточно света, чтобы избежать дополнительного напряжения глаз.
СОВЕТ №4
Не забывайте о дыхательных техниках. Во время выполнения упражнений старайтесь дышать глубоко и ровно, это поможет расслабить тело и улучшить концентрацию.
