Комплекс упражнений для восстановления зрения по методике В. Г. Жданова для здоровья глаз

Кто такой Жданов

Владимир Георгиевич Жданов – известный общественный деятель, психолог и лектор. Он является кандидатом физико-математических наук и защитил диссертацию на тему «Оптика». Практическую психологию изучал в Новосибирском педагогическом университете.

В 80-х годах XX века Жданов стал одним из инициаторов и руководителей движения за трезвость в Советском Союзе. В дальнейшем он основал такие организации, как «Международная академия трезвости» и СБНТ (Союз борьбы за народную трезвость).

К изучению офтальмологии Владимира Георгиевича подтолкнул личный опыт. У него была диагностирована дальнозоркость, и для восстановления зрения он перепробовал множество методик и изучил обширную научную литературу. Однажды ему попалась книга о лечении глаз по методике Бейтса, написанная американским врачом-офтальмологом. Применив советы из этой книги, Жданов смог восстановить свое зрение.

Основываясь на своем опыте, профессор проводит курсы для людей, страдающих проблемами со зрением. Он адаптирует методику Бейтса, добавляя к ней разработки Г. А. Шичко, кандидата биологических наук и физиолога.

Первое крупное выступление с лекцией на тему «Восстановление зрения по методике Бейтса-Шичко» прошло в 2000 году в Москве и собрало более 1000 слушателей.

Мнение врачей о методике В. Г. Жданова, направленной на восстановление зрения, вызывает разнообразные отклики. Многие специалисты отмечают, что комплекс упражнений, предложенный Ждановым, может быть полезен для профилактики и коррекции некоторых нарушений зрения. Врачи подчеркивают важность регулярности и системности выполнения упражнений, что способствует улучшению кровообращения в области глаз и снижению напряжения. Однако некоторые эксперты предостерегают от полного отказа от традиционных методов лечения, таких как очки или контактные линзы. Они считают, что методика Жданова может быть эффективной в сочетании с медицинскими рекомендациями. В целом, врачи согласны, что подход к восстановлению зрения должен быть индивидуальным, и важно учитывать особенности каждого пациента.

Жданов В.Г. Лучшие упражнения для глаз! Верни себе зрение!

Определение методики

Жданов уверен, что полное восстановление зрительных функций невозможно без физических упражнений и психологического баланса. Достигнув укрепления тела и душевного спокойствия, можно избежать хирургического вмешательства при дальнозоркости, близорукости и косоглазии.

Глаз можно рассматривать как мышцу, которую можно развивать с помощью тренировок. В своей практике Жданов активно применяет психоаналитическую лестницу Шичко, без которой комплексное восстановление зрения невозможно. Ступени этой лестницы отражают негативные привычки человека, преодолевая которые, можно постепенно улучшить зрение.

Шесть ступеней лестницы, показывающей дурные привычки и шаблоны поведения:

1. Программа. На формирование негативных стереотипов влияют окружающие – близкие, коллеги, телевидение и СМИ.
2. Приобщение. Внедрение позитивных установок не всегда приводит к их реализации.
3. Привычка. Для достижения положительных изменений в зрении необходимо регулярно повторять одно и то же действие до автоматизма.
4. Потребность. Формирование определённых действий, которые становятся частью повседневной жизни.
5. Установка. Внутренние убеждения (не всегда верные и положительные), которые определяют смысл жизни.
6. Могила. Этап, на котором нет возврата назад.

Профессор Жданов считает, что одной из негативных привычек является, как ни странно, ношение очков. Линзы лишь ускоряют процесс дистрофии глазных мышц, и со временем потребуется более сильная коррекция.

Методика естественного восстановления зрения включает практические занятия и ведение специального дневника.

В этом дневнике записываются желания и цели, которые человек стремится достичь. Это эффективный способ программирования на уровне самовнушения.

Факторы, влияющие на эффективность методики:

• Самовнушение.
• Правильный диагноз. Важно точно определить причину проблемы (физическая или психологическая – стрессы, депрессии).
• Сильное желание и регулярное выполнение всех рекомендаций.

Восстановление зрения возможно только при четко сформулированной цели. Это длительный процесс, но при правильном подходе первые заметные результаты могут появиться уже через месяц.

Упражнения по методике

Комплексный набор упражнений для восстановления зрения включает в себя различные методики, начиная от физических упражнений и зарядки, и заканчивая визуализацией несуществующих образов.

Эти методы помогают справиться с такими нарушениями, как:

• близорукость (миопия) – затрудненное восприятие объектов, находящихся на расстоянии;
• дальнозоркость (гиперметропия) – изображение фокусируется за пределами сетчатки глаза;
• астигматизм – ухудшение зрения, возникающее из-за сочетания близорукости и дальнозоркости;
• косоглазие – несоответствующее направление зрачков, что приводит к их различному положению.

Комплекс упражнений для восстановления зрения по методике В. Г. Жданова вызывает много обсуждений среди людей, стремящихся улучшить свое зрение. Многие отмечают, что регулярные занятия помогают снизить напряжение глаз, особенно у тех, кто много времени проводит за компьютером. Пользователи делятся положительными отзывами о том, как упражнения способствуют улучшению четкости изображения и снижению усталости. Некоторые отмечают, что методика требует терпения и регулярности, но результаты, по их словам, стоят затраченных усилий. Однако есть и скептики, которые считают, что без медицинского вмешательства достичь значительных изменений невозможно. В целом, методика Жданова привлекает внимание и вызывает интерес, побуждая людей искать альтернативные способы заботы о своем зрении.

Упражнения для глаз – Жданов Владимир Георгиевич

Пальминг

Суть данного упражнения заключается в достижении полного расслабления и спокойствия для глаз. По мнению доктора Бейтса, это способствует снятию психического напряжения и восстановлению физиологической рефракции (уровня преломления света). Термин «пальминг» происходит от английского слова palm, что означает ладонь.

Для выполнения упражнения необходимо согнуть открытую ладонь в запястно-пястном суставе, придавая ей форму домика, чтобы не сжимать глаза. Веки должны иметь возможность свободно двигаться. Пальцы следует скрестить в области лба, а подушечки мизинцев – на переносице.

Рука должна оставаться расслабленной во всех суставах. Для удобства локти можно разместить на коленях или столе. Важно не запрокидывать голову и избегать попадания света через щели между пальцами.

Основная цель упражнения – увидеть полную темноту. На этом фоне можно представить себе красивый пейзаж или любую другую картину, не сосредотачиваясь на глазах.

Рекомендуемая продолжительность процедуры составляет 3-5 минут. Конкретного расписания выполнения не существует. Как только вы почувствуете напряжение в глазах во время работы или чтения, стоит сразу же приступить к упражнению. После регулярных тренировок можно постепенно увеличивать время сеанса.

Воспоминание

Это упражнение выполняется в сочетании с пальмингом. Если сосредоточиться на приятных моментах и визуализировать образы, которые вызывают положительные эмоции, это поможет максимально расслабить глаза.

Воспоминания не обязательно должны быть связаны с визуальными образами. Человек может вспоминать ароматные запахи или наслаждаться незабываемыми вкусами любимых блюд. Данное упражнение направлено на снятие психического напряжения и расслабление мышц глаз.

Выходить из этого состояния следует постепенно. Не открывая ладони, нужно зажимать и расслаблять веки с закрытыми глазами, а затем медленно убрать руки от лица. Нежно покачать головой в стороны, и только после этого открыть глаза и ритмично поморгать. Это способствует приливу крови и улучшает питание тканей.

Жданов – полный комплекс упражнений для восстановления зрения

Мысленное представление

При выполнении упражнений с закрытыми глазами, многие люди замечают, что в темноте появляются светлые пятна различных размеров. Это явление называется остаточными световыми образами. Чтобы достичь равномерной темноты, полезно представить себе объекты черного цвета.

Вот несколько примеров визуализации: черная краска, медленно растекающаяся по стене, или черный занавес, опускающийся в театре.

Центральная фиксация

Данный раздел упражнений посвящён анатомии и физиологии глаза. За чёткость восприятия отвечает макула, известная также как жёлтое тело. Она расположена на сетчатке и обеспечивает максимальную остроту зрения. Это объясняет, почему центральная часть объектов видится ясно, в то время как боковое зрение оказывается размытым.

При нарушении преломления солнечных лучей острота зрения может снижаться. Глаз начинает пытаться фокусироваться на всех видимых предметах одновременно. Для таких пациентов рекомендуется выполнять упражнения на фиксацию.

Все задания имеют последовательный характер. Сначала необходимо зафиксировать взгляд на крупном объекте, затем перейти к его части, а после — к мелким деталям. Одно из эффективных упражнений можно выполнять, стоя у окна. Глаза воспринимают общую картину, не задерживаясь на отдельных предметах. Моргая, осмотрите всю улицу, а затем, продолжая открывать и закрывать веки, сосредоточьтесь на одном конкретном объекте и внимательно его рассмотрите. Для улучшения фокуса на мелких деталях можно использовать элементы оконной рамы.

Оптимумы и пессимумы

Оптимумы и пессимумы представляют собой объекты, которые человек воспринимает либо четко и ясно, либо неразборчиво и с трудом. Это не связано с качеством зрения. Например, таблица в офтальмологическом кабинете является пессимумом. Если во время обследования человек способен различать буквы всех размеров, это свидетельствует о том, что его зрение близко к идеальному.

Существуют буквы, которые человек может различать независимо от их размера. Эти буквы называются оптимумами, к ним относятся Т, Р, О. В то же время буквы Ю, Щ, Ж, М, Ы являются пессимумами. Их часто путают даже люди с нормальным зрением.

Упражнение: после медленного выхода из пальминга с закрытыми глазами, следует кончиком носа рисовать печатные буквы, которые вызывают трудности в восприятии.

Гимнастика для глаз

Специальные упражнения для глаз рекомендуется выполнять от одного до трёх раз в день. Нагрузку следует увеличивать постепенно, чтобы избежать возникновения дискомфорта в области глаз. Занятия проводятся без очков, движения выполняются только глазами, при этом голова остается неподвижной. Все движения должны быть плавными и размеренными.

Предлагаемые упражнения:

• Быстро моргать поочередно каждым веком.
• Перемещать глазные яблоки вверх и вниз.
• Медленно двигать глазами сначала по горизонтали, затем по вертикали.
• Рисовать глазами геометрические фигуры в обе стороны.
• Визуализировать циферблат часов. Не спеша перемещать взгляд от цифры «12» по часовой стрелке и в обратном направлении.
• Рисовать глазами «змейку», «восьмёрку», «спираль» и знак бесконечности.
• Представить стеклянный сосуд, вокруг которого наматывается верёвка. Необходимо сделать не менее пяти круговых оборотов.
• Визуализировать объёмный стеклянный глобус, мысленно раскручивать его и перемещать взгляд по экватору.

Соляризация

Чтобы сохранить здоровье глаз на длительный срок, им требуется естественный свет или его альтернативные источники, такие как лампы, свечи или фонари.

Упражнение «соляризация на солнце». Найдите открытое пространство, где солнечные лучи могут свободно достигать вас. Поверните лицо к солнцу, закройте глаза и медленно поворачивайте голову в разные стороны, можно также поворачивать корпус. После того как глаза под веками привыкнут к яркому свету, аккуратно приоткройте их и направьте взгляд вниз. Если вы почувствовали резкое напряжение или дискомфорт, немедленно прекратите упражнение. Важно соблюдать дозировку этой процедуры.

Упражнение «соляризация на свече». Потушите свет в комнате и установите свечу перед собой. Удобно разместитесь и поворачивайте голову вправо и влево, при этом зрачки должны оставаться неподвижными. Правильное выполнение заключается в том, чтобы взгляд не фиксировался на предметах, а сосредоточивался исключительно на источнике света.

После выполнения соляризации обязательно проведите пальминг. Это расслабляющая техника для глазных мышц, которая рекомендуется завершать любые упражнения.

Пиратские очки

Пиратские очки представляют собой устройство, где один глаз остается открытым, а другой закрыт. Их можно сделать своими руками. Для этого потребуется оправа без линз. Один из объективов следует закрыть черной плотной тканью, бумагой или пленкой, а второй оставить свободным. Глаз, который находится под очками, должен быть открытым.

Когда один глаз закрыт, при каждом моргании мозг настраивает фокусировку, активируя глазодвигательные мышцы. Рекомендуется не использовать такое устройство более 30 минут для каждого глаза.

Противопоказания для гимнастики

Гимнастика для глаз имеет свои ограничения. Выполнение упражнений может привести к серьезным последствиям, если они проводятся после любого хирургического вмешательства на глазах. Период восстановления в таких случаях составляет около 6 месяцев.

Физическая активность может быть опасной при наличии отслоения сетчатки, а также при злокачественных и доброкачественных опухолях.

Чтобы минимизировать риск возникновения побочных эффектов, важно следовать определённым рекомендациям:

• На начальных этапах количество упражнений не должно превышать 6-7.
• Все движения следует выполнять без напряжения и в спокойном темпе.
• Подходы должны быть частыми и короткими, а не редкими и длительными. Рекомендуется выполнять зарядку 6 раз в день по 5-7 минут.
• При выраженной близорукости упражнения можно делать 3-4 раза в день.

При чрезмерной нагрузке могут возникнуть такие симптомы, как усталость и дискомфорт в области глаз, ощущение инородного тела, песок в конъюнктиве, а также появление мушек перед глазами.

Чтобы избежать избыточного светового воздействия, упражнения лучше выполнять под пальмингом.

Гигиена глаз по Жданову

Гигиена глаз – это важная ежедневная процедура, которая необходима как людям с проблемами зрения, так и тем, кто не испытывает дискомфорта:

• Если ваши глаза чувствуют усталость, важно сделать перерыв и не перегружать зрительный орган. Рекомендуется выполнить пальминг на протяжении 5 минут. Это поможет восстановить силы, улучшить четкость зрения и снять напряжение.
• Старайтесь минимизировать использование очков или контактных линз. Эти оптические устройства могут ограничивать естественные функции глаз.
• Не следует постоянно носить солнечные очки, делайте это только при ярком солнечном свете. Солнечный свет необходим для поддержания полноценного зрения.

Массаж глаз

Массаж рекомендуется пациентам с диагнозами миопия и астигматизм.

Сначала необходимо подготовить область вокруг глаз. Кожу на лбу разглаживают, массируют надбровные дуги и выполняют круговые поглаживания висков. Затем массажируют скулы, придаточные пазухи, переносицу, ушные раковины и шею с задней стороны. Это важно для достижения полного расслабления мышц головы.

Порядок выполнения массажа глаз:

1. Закройте глаза и положите подушечки указательных пальцев на веки. Легко и резко нажимайте, имитируя пульсацию. Избегайте трения и давления на глазное яблоко.
2. Средними пальцами создайте вибрацию в области наружных уголков глаз.
3. Проведите мягкую вибрацию по нижнему веку.
4. Легко обхватите глаз всеми пальцами и выполните массаж.
5. Проведите точечный массаж астигматичных точек через веко (это места с наибольшей деформацией глазного яблока).
6. Оттяните веки в стороны, чтобы создать узкий разрез глаз, как у «китайских глазок». Повторите несколько раз.

Витаминизация

Методика Жданова включает в себя комплекс мероприятий, среди которых важное место занимает витаминизация. Это подразумевает употребление биологически активных добавок, витаминов и фитосборов, способствующих улучшению зрения. В состав препаратов входят экстракты черники, Омега-3, каротиноиды, ретинол и витамины группы В.

Вот некоторые названия эффективных БАД: Айкер, Слезавит, Оптикс Форте, Про-Визио, Лютеин Форте, Окювайт, Алфави-2, Визивит и Офтальмикс.

Следуя рекомендациям врача, можно достичь улучшения зрения без необходимости в очках.

Вопрос-ответ

Каковы основные принципы методики В. Г. Жданова для восстановления зрения?

Методика В. Г. Жданова основывается на комплексном подходе к восстановлению зрения, который включает в себя упражнения для глаз, коррекцию питания и изменение образа жизни. Основные принципы включают регулярные тренировки глазных мышц, использование специальных техник расслабления и активное участие в профилактике заболеваний глаз.

Какие упражнения рекомендуются для улучшения зрения по методике Жданова?

В методике Жданова предлагаются различные упражнения, такие как “пальминг” (закрытие глаз ладонями для расслабления), “фокусировка” (переключение взгляда между близкими и дальними объектами) и “вращение” (вращение глаз в разные стороны для улучшения кровообращения). Эти упражнения помогают укрепить глазные мышцы и улучшить их функциональность.

Как долго нужно заниматься по методике Жданова, чтобы увидеть результаты?

Для достижения заметных результатов рекомендуется заниматься по методике Жданова регулярно, минимум 15-30 минут в день. Первые улучшения могут быть замечены через несколько недель, однако для стабильного результата важно продолжать практиковать упражнения на протяжении нескольких месяцев.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом выполнения комплекса упражнений обязательно проконсультируйтесь с офтальмологом. Это поможет убедиться, что у вас нет противопоказаний и что методика подходит именно для вашего состояния зрения.

СОВЕТ №2

Регулярность – ключ к успеху. Постарайтесь выполнять упражнения ежедневно, выделяя на это хотя бы 10-15 минут. Это поможет достичь лучших результатов и улучшить состояние зрения.

СОВЕТ №3

Создайте комфортные условия для занятий: выбирайте хорошо освещенное место, избегайте яркого света и бликов. Также старайтесь расслабиться и сосредоточиться на упражнениях, чтобы максимизировать их эффективность.

СОВЕТ №4

Не забывайте о перерывах в работе за компьютером или чтении. Каждые 20-30 минут делайте паузу, чтобы выполнить несколько простых упражнений для глаз. Это поможет снизить напряжение и улучшить общее состояние зрения.