Виды гимнастики для глаз при близорукости для улучшения зрения и здоровья

Зарядка для улучшения кровообращения в глазах

Регулярное выполнение специально разработанного комплекса упражнений для активизации кровообращения в области глаз способствует улучшению кислородного насыщения тканей глаз, укреплению мышц и повышению остроты зрения. Достичь таких эффектов можно с помощью зарядки, состоящей из нескольких простых упражнений:

• быстрые движения глаз влево и вправо;
• перемещения взгляда вверх и вниз;
• вращения глазных яблок по часовой стрелке и против часовой стрелки;
• интенсивные зажмуривания с последующим расслаблением глаз;
• перевод взгляда по диагонали между различными углами;
• медленное сведение глаз к переносицы и возвращение в исходное положение;
• быстрые моргания без сильного зажмуривания.

Завершающим этапом зарядки, направленной на улучшение кровообращения, станет перевод взгляда с близких объектов на те, что находятся на расстоянии. Это упражнение можно выполнять, находясь у окна.

Тренировки рекомендуется проводить ежедневно до трех раз. Каждое упражнение следует выполнять до появления легкой усталости в глазах. Все движения должны быть плавными, избегая резких и резких движений.

Врачи подчеркивают важность гимнастики для глаз как одного из методов коррекции близорукости. Существует несколько видов упражнений, которые помогают улучшить зрение и снизить напряжение глазных мышц. Например, специалисты рекомендуют выполнять упражнения на фокусировку, такие как переключение взгляда с близких объектов на дальние. Это способствует расслаблению глаз и улучшению их функциональности. Также полезны круговые движения глазами и упражнения на расслабление, такие как закрытие глаз и легкий массаж век. Врачи отмечают, что регулярное выполнение таких гимнастик может значительно замедлить прогрессирование близорукости и улучшить общее состояние зрения. Однако они подчеркивают, что гимнастика не заменяет медицинское лечение и должна использоваться в комплексе с другими методами коррекции.

10 Действенных Упражнений Для Улучшения Зрения

Гимнастика для снижения утомляемости глаз

Гимнастика, представленная ниже, предназначена для укрепления мышц глаз и повышения их выносливости. Во время выполнения упражнений вам потребуется осуществить следующие движения:

1. Не закрывая глаза, медленно «нарисуйте» взглядом цифру 8. Повторите это движение до 7 раз.
2. Держите голову прямо, вытяните правую руку вперед на уровне глаз и сосредоточьтесь на большом пальце (не более нескольких секунд). Затем медленно отведите палец вправо, продолжая следить за ним. Аналогично выполните упражнение с левой рукой. Необходимо сделать не менее 5-7 повторов.
3. Посмотрите вдаль в течение 5-10 секунд, затем поднимите руку и удерживайте палец на расстоянии до 30 см от глаз. Сосредоточьтесь на нем, периодически переводя взгляд вдаль. Повторите это до 15 раз.
4. Удерживая руку перед собой, поместите указательный палец близко к лицу. После нескольких секунд наблюдения за его кончиком закройте левый глаз и продолжайте смотреть правым в том же направлении. Выполните это упражнение поочередно для каждого глаза от 10 до 12 раз.
5. Держите руку с карандашом вытянутой и двигайте ею в разные стороны. Ваш взгляд должен следовать за движениями предмета, при этом голова должна оставаться неподвижной.
6. Поставьте ноги на ширине плеч, руки положите на пояс. Медленно поворачивайте головой в разные стороны, глядя то влево, то вправо. Рекомендуется сделать не менее 20 движений в обе стороны.
7. Широко откройте глаза, затем прищурьтесь и опустите веки. Это упражнение следует повторить не менее 20 раз.

Такой комплекс упражнений полезен на различных стадиях миопии и помогает предотвратить дальнейшее ухудшение зрения.

Система упражнений Бэйтса

Выполнение упражнений по методике Бейтса позволяет значительно улучшить тонус глазных мышц и остроту зрения как у людей с близорукостью, так и при дальнозоркости или астигматизме. Тренировка включает несколько действенных движений:

• перемещение взгляда вверх и вниз, а также повороты глаз влево и вправо;
• подъем взгляда к правому верхнему углу, затем его перевод в нижний противоположный угол (при этом мысленно соединяют нижнюю правую и верхнюю левую точки);
• плавное перемещение взгляда из левого верхнего угла в правый верхний, затем вниз, влево и вверх (после этого создают глазами еще один прямоугольник, начиная с противоположного направления);
• «Циферблат» (представляя часы с центром в области переносицы, поочередно направляют взгляд к цифрам 12, 3, 6 и 9);
• «Змейка» (перемещают взгляд из левого нижнего угла в нижний противоположный, образуя синусоиду, затем повторяют движение справа налево);
• «Бесконечность» (направляют взгляд в левый верхний угол и плавно перемещают его в правый нижний, затем вверх и вниз, создавая форму восьмерки);
• «Спираль» (глядя прямо, рисуют взглядом маленький круг, постепенно увеличивая его диаметр);
• «Витки» (представляя вертикальную трубу, начинают зрительно обматывать её веревкой, после пяти витков останавливаются, моргают и повторяют то же самое с горизонтальной трубкой).

После каждого упражнения рекомендуется выполнить несколько морганий. В завершение сеанса стоит мысленно раскрутить перед собой зеркальный глобус, перемещая взгляд вдоль воображаемого экватора.

Комплекс Бейтса считается достаточно интенсивным, поэтому его следует выполнять не чаще трех раз в день.

Многие люди, страдающие близорукостью, обращаются к гимнастике для глаз как к дополнительному средству улучшения зрения. Отзывы о таких упражнениях разнообразны. Некоторые отмечают, что регулярные тренировки помогают снизить напряжение глаз и улучшают общее самочувствие. Пользователи делятся опытом, как простые упражнения, такие как вращение глазами или фокусировка на близких и дальних объектах, способствуют расслаблению и повышению остроты зрения.

Однако не все так однозначно: некоторые специалисты предупреждают, что гимнастика не заменяет медицинское лечение и не всегда дает заметные результаты. Важно помнить, что индивидуальные особенности организма играют значительную роль. Тем не менее, многие согласны с тем, что такие занятия могут стать полезным дополнением к основным методам коррекции зрения, особенно в сочетании с правильным режимом работы за компьютером и регулярными перерывами.

Простой метод лечения близорукости. Как улучшить зрение в домашних условиях?

Комплекс упражнений Уиндолфа

М. Уиндолф, ученик Бейтса, разработал методику упражнений для тренировки как прямых, так и косых глазных мышц. Занятия по его системе способствуют правильной фокусировке зрения.

Перед началом упражнений рекомендуется выполнить специальную процедуру, известную как пальминг. Для этого необходимо разогреть ладони и сложить их в форме небольшой чаши. Затем, прикрыв глаза руками, следует провести в темноте не менее 5 минут.

Во время пальминга важно сосредоточиться на позитивных мыслях, что поможет расслабить как зрительную, так и нервную систему. Рекомендуется выполнять эту практику в сидячем или лежачем положении.

После этого можно перейти к гимнастике Уиндолфа, направленной на восстановление зрения. Для одного из упражнений, предназначенного для улучшения зрения у близоруких, потребуется яркий предмет. Это может быть блестящая игрушка или конфета, завернутая в фольгу. Установив выбранный объект перед собой, нужно смотреть на него, моргать или прикрывать глаза, стараясь достичь максимально четкого восприятия.

Затем, удерживая предмет в поле зрения, следует попытаться уменьшить его центр, сжимая глазные мышцы, но без чрезмерного напряжения. Важно мысленно представлять, как мышцы глазных яблок тянут назад органы зрения. При этом нужно продолжать моргать и фиксировать взгляд на центре.

Достичь заметных результатов после первого занятия бывает непросто. Лишь регулярные тренировки помогут добиться необходимого натяжения глазных мышц и положительных изменений.

В первые дни занятий по методике Уиндолфа могут возникать неприятные ощущения, связанные с адаптацией глазных мышц к новым нагрузкам. Однако после регулярных тренировок дискомфорт обычно проходит.

Система Корбетт

Этот метод был предложен к практическому использованию американским офтальмологом М. Корбеттом, который является последователем Бейтса. В ходе занятий применяются две таблицы Сивцева – большая и малая (малая таблица держится в руках, а большая располагается на определённом расстоянии).

Занятие состоит из следующих этапов:

1. Разминка для шейных мышц (выполняется сидя и включает повороты головы с закрытыми глазами).
2. Пальминг.
3. Чтение выбранной строки из маленькой таблицы.
4. Устранение подсказки, чтение каждой буквы из соответствующей строки крупной таблицы.
5. Повторение аналогичных действий с остальными строками.

Между такими упражнениями обязательно выполняются движения для расслабления глаз.

После завершения работы с большой таблицей её убирают, и повторяют те же действия с увеличением расстояния. У некоторых пациентов такие тренировки могут проводиться поочерёдно для каждого глаза, если уровень зрения различается.

Кроме офтальмологических занятий, рекомендуется постепенно переходить на очки с более низкой диоптрией, избегать чтения в положении лёжа, заниматься теннисом, бадминтоном, гандболом и регулярно принимать солнечные «ванны».

супер упражнение для улучшения зрения вдаль при близорукости

Очки-тренажёры

Очки-тренажёры представляют собой оптические устройства с пластиковыми или металлическими рамками и перфорированными пластинами вместо обычных стекол. Этот тип оптики рекомендуется пациентам с легкой или средней степенью миопии, астигматизмом, повышенной усталостью глаз, начальной стадией катаракты, поверхностными помутнениями роговицы и гиперметропией. Однако метод не подходит для людей с прогрессирующей близорукостью, нистагмом и дистрофией сетчатки.

Чаще всего очки-тренажёры используются как дополнительный способ восстановления зрения, дополняя другие офтальмологические методы.

Рекомендуется носить такие очки не более 3 часов в день, при этом важно, чтобы освещение было достаточным. Кроме обычного ношения, в этих очках выполняются различные упражнения для глаз:

• вращения по часовой стрелке и в обратном направлении;
• поочерёдные зажмуривания и расслабления глаз;
• чередование фокусировки на близких и дальних объектах;
• лёгкий самомассаж век (в течение 1-2 минут).

Регулярное использование очков-тренажёров помогает предотвратить ухудшение зрения и поддерживать его на стабильном уровне. Однако для лечения офтальмологических заболеваний этот вид оптики не предназначен.

Йога при близорукости

Перед тем как приступить к занятиям йогой при близорукости, важно освоить технику выполнения асан, что подразумевает правильное положение тела. Затем можно перейти к лечебному комплексу, который включает несколько этапов:

1. Движения глазными яблоками в стороны. Для этого нужно вытянуть ноги, выпрямить спину и плечи, сидя на полу, опираясь на стену. Руки следует поднять, направив их перпендикулярно позвоночнику, с зажатыми кулаками и выставленными большими пальцами. Сфокусировав взгляд на пальце левой руки, удерживая голову неподвижной, необходимо отвести взгляд в область между бровями. Аналогичное движение выполняется с правой стороны (всего – 10 повторений).

2. Круговые движения глазами. Сидя с прямой спиной, вытяните руки вперед и сосредоточьтесь на левой кисти. Отводя руку назад, плавно описывайте ею круги по часовой стрелке и против. Количество кругов должно составлять не менее 10.

3. Имитация движений ручкой. Сидя с легким прогибом в спине, закройте глаза. Представьте, что кончик носа – это воображаемая ручка, и начните рисовать различные слова или фигуры. Продолжайте это движение в течение 10 минут.

Чтобы дать глазам отдых между основными упражнениями, снять напряжение и улучшить зрение, сидя, смотрите прямо, не отвлекаясь на окружающие предметы. Затем поочередно вращайте глазами по часовой стрелке и в обратном направлении (не менее 10 раз). После завершения полного круга удерживайте взгляд перед собой в течение некоторого времени.

Как усилить эффект от упражнений

Эффективность различных видов гимнастики для глаз можно значительно повысить благодаря следующим рекомендациям:

1. Приему специализированных комплексов для поддержания зрения, которые предварительно согласованы с врачом (например, Витрум-Вижн, Окувайт Форте, Доппельгерц Актив с лютеином, Стрикс Форте и другие).
2. Соляризации, то есть насыщению глаз солнечными лучами. Для этого рекомендуется находиться на солнце с закрытыми глазами не менее 5-7 минут в течение дня.
3. Регулярному очищению глаз водой, что способствует улучшению кровообращения и освежает слизистые оболочки. Для этого нужно опустить лицо в емкость с водой комнатной температуры, резко открыть веки и задержать дыхание. Затем, вытащив лицо из воды, вдохнуть и выполнить несколько расслабляющих морганий.

Важно контролировать зрительные нагрузки, избегать подъема тяжелых предметов и регулярно заботиться о гигиене органов зрения. Женщинам стоит отказаться от использования некачественной косметики для глаз.

Вопрос-ответ

Какие упражнения наиболее эффективны для улучшения зрения при близорукости?

Среди наиболее эффективных упражнений можно выделить “Пальминг”, который помогает расслабить глаза, и “Фокусировка”, где нужно поочередно смотреть на близкие и дальние объекты. Также полезно выполнять круговые движения глазами и делать перерывы в работе за компьютером.

Как часто нужно выполнять гимнастику для глаз, чтобы достичь результатов?

Рекомендуется выполнять гимнастику для глаз ежедневно, уделяя этому процессу 10-15 минут. Регулярность занятий играет ключевую роль в достижении положительных результатов, поэтому лучше всего включить упражнения в свой распорядок дня.

Можно ли сочетать гимнастику для глаз с другими методами коррекции зрения?

Да, гимнастику для глаз можно успешно сочетать с другими методами коррекции зрения, такими как ношение очков или контактных линз, а также с медицинскими процедурами. Это поможет улучшить общее состояние зрения и снизить нагрузку на глаза.

Советы

СОВЕТ №1

Регулярно выполняйте упражнения на фокусировку. Например, держите палец на расстоянии 15-20 см от глаз и фокусируйтесь на нем в течение 10 секунд, затем переводите взгляд на предмет, находящийся на расстоянии 3-5 метров. Это поможет улучшить гибкость ваших глазных мышц.

СОВЕТ №2

Не забывайте о методе “20-20-20”. Каждые 20 минут, проведенных за компьютером или с книгой, смотрите на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров), в течение 20 секунд. Это поможет снизить напряжение глаз и предотвратить ухудшение зрения.

СОВЕТ №3

Включите в свою гимнастику упражнения на расслабление глаз. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов, представляя, как ваши глаза отдыхают. Также можно легкими движениями пальцев массировать область вокруг глаз, что способствует улучшению кровообращения.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на правильное освещение во время чтения или работы за компьютером. Убедитесь, что свет падает на текст, а не на экран, чтобы избежать излишнего напряжения глаз. Используйте специальные лампы с мягким светом для комфортной работы.