Гимнастика глаз по Норбекову для здоровья и ясности

Кто такой Норбеков

Мирзакарим Санакулович Норбеков появился на свет 17 ноября 1957 года. Он вырос в многодетной семье, расположенной неподалеку от Самарканда. Сначала его увлекало карате, а после службы в армии он начал обучать этому искусству в своей собственной секции. Норбеков всегда придерживался принципов здорового образа жизни и активно делился ими с окружающими.

Ключевым моментом в создании его запатентованной гимнастики стало знакомство с кандидатом медицинских наук Ларисой Фотиной. Именно она сыграла важную роль в превращении его методики лечения глаз в эффективную практику. В тандеме они выпустили несколько книг, что делает их сотрудничество весьма продуктивным.

В 2001 году Норбеков издает книгу под названием «Опыт дурака, или ключ к прозрению». В этом произведении он подробно рассказывает о преимуществах своей методики и ее этапах. Цитаты из этой книги он часто использует в различных телепередачах, куда его с удовольствием приглашают.

На сегодняшний день Мирзакарим Норбеков является ведущей фигурой Института самовосстановления человека в Москве. В этом учреждении он продвигает свои авторские методики, направленные не только на восстановление здоровья, но и на достижение успеха в профессиональной и личной жизни.

Врачи часто высказывают различные мнения о методах, предложенных Мирзакаримом Норбековым, включая гимнастику для глаз. Некоторые специалисты отмечают, что упражнения, направленные на расслабление и укрепление глазных мышц, могут быть полезны для профилактики усталости и напряжения, особенно в условиях современного образа жизни, когда многие проводят много времени за экранами. Однако другие медики предостерегают от чрезмерного увлечения альтернативными методами, подчеркивая, что такие практики не заменяют традиционного лечения заболеваний глаз. Важно помнить, что гимнастика может быть эффективной лишь в сочетании с регулярными осмотрами у офтальмолога и соблюдением рекомендаций по уходу за зрением. В целом, врачи согласны, что любые упражнения для глаз должны быть индивидуально подобраны и согласованы с медицинским специалистом.

Гимнастика для глаз по Норбекову

Принципы методики Норбекова

Норбеков утверждает, что для эффективного восстановления зрения с помощью упражнений необходимо сочетать физическую активность с умственной подготовкой. Только комплексный подход способен обеспечить качественное восстановление организма.

Основные принципы методики:

• работа с психикой – в первую очередь, мозг должен осознавать преимущества процедуры, поэтому важно развивать позитивное мышление;
• здоровье позвоночника – по мнению специалиста, правильная осанка является основой всего организма, и она должна быть безупречной;
• физические упражнения – после проработки двух ключевых аспектов можно переходить к гимнастическим занятиям.

Для отслеживания достигнутых результатов используется специальная таблица с текстом для самовнушения. Она состоит из 12 строк, каждая из которых короче предыдущей.

Автор методики подчеркивает, что оценить эффект от упражнений можно только по этому тексту. Для этого достаточно распечатать таблицу в формате А5.

Ключевые моменты методики:

• во время выполнения упражнений следует находиться в «позе победителя» – спина прямая, плечи расправлены и опущены, голова слегка приподнята;
• настроение должно быть позитивным – именно от этого, по мнению Норбекова, зависит успешный результат;
• человек должен ощущать себя уже здоровым – именно так проявляется сила мысли.

Метод пальминга

Метод пальминга заслуживает особого внимания, так как он способствует глубокому расслаблению глаз. Для его выполнения необходимо потереть руки друг о друга, затем сформировать из ладоней чашечки и аккуратно положить их на глаза. Пальцы должны быть плотно сжаты и перекрещены в области переносицы, при этом ладони не должны касаться глаз, чтобы свет не проникал между фалангами.

Во время выполнения этого упражнения важно представить, как энергия из рук проникает в глаза. Чтобы лучше ощутить этот процесс, следует расслабить все мышцы тела и очистить ум от лишних мыслей. Рекомендуется держать ладони на глазах в течение нескольких минут.

Этапы лечения следует выполнять в следующей последовательности:

1. Выпрямите осанку, при этом расслабьте тело.
2. Работайте над своим мышлением и настроением.
3. Просмотрите таблицу, найдите строку, на которой ваше зрение ухудшается.
4. Смотрите на распечатку трижды по 30 секунд, фиксируя результаты в сознании.
5. Выполните пальминг.
6. Повторите пункт 4.
7. Снова выполните пальминг.

Упражнения рекомендуется выполнять 5 дней в неделю, исключая выходные. Каждую сессию следует проводить дважды по 5-10 минут. При коррекции дальнозоркости таблицу нужно размещать на расстоянии 20 см от глаз, а при устранении близорукости – на расстоянии вытянутой руки.

Начинайте с самой крупной строки, которую не видно на рекомендованном расстоянии. Работайте над ней несколько дней, и только после достижения результата переходите к следующей строке.

Дополнительные рекомендации при выполнении упражнений по методике Норбекова:

• Избегайте напряжения мимических мышц, не щурьтесь;
• Дайте глазам плавно скользить по строкам;
• Не забывайте периодически моргать;
• В течение 15 минут после выполнения упражнений старайтесь не перенапрягать глаза;
• После гимнастики обязательно выполняйте упражнения для расслабления глаз.

Автор методики утверждает, что только строгое соблюдение всех рекомендаций позволит достичь положительных результатов в терапии. Регулярность выполнения упражнений также играет ключевую роль. Гимнастика по Норбекову должна проводиться 5 дней в неделю, пропускать процедуры не рекомендуется.

Гимнастика глаз по Норбекову вызывает множество отзывов и обсуждений среди людей, стремящихся улучшить зрение и общее состояние глаз. Многие отмечают, что методика действительно помогает снять напряжение и усталость, особенно после длительной работы за компьютером. Упражнения, основанные на расслаблении и активизации глазных мышц, становятся частью повседневной рутины для тех, кто хочет поддерживать здоровье зрения.

Некоторые пользователи делятся своими успехами, отмечая улучшение четкости зрения и уменьшение головных болей. Однако есть и скептики, которые считают, что гимнастика не может заменить медицинское лечение и что результаты зависят от индивидуальных особенностей. В целом, метод Норбекова привлекает внимание благодаря своей доступности и простоте, что делает его популярным среди людей разных возрастов.

Гимнастика для глаз по Норбекову HD (новый релиз)

Когда методика поможет

Автор данной методики советует проводить зарядку при различных заболеваниях глаз. Для каждой конкретной патологии предлагается индивидуальный подход к выполнению упражнений, а таблицу следует размещать на определённом расстоянии от лица.

Методика оказывается эффективной при следующих состояниях:

• дальнозоркость и пресбиопия – текст должен находиться на расстоянии 20 см;
• близорукость – расстояние до плаката должно составлять примерно 50-60 см (при меньшей степени близорукости следует располагать материал дальше);
• астигматизм – рекомендуется чередовать расстояние до таблицы (сначала 20 см, затем 50 см);
• если один глаз видит хуже другого – начинать занятия следует с обоих глаз, затем сосредоточиться на органе с более слабым зрением, а завершать зарядку также с использованием обоих глаз.

Норбеков утверждает, что упражнения можно применять даже при более серьёзных патологиях, таких как отслоение сетчатки или глаукома. Тем не менее, врачи настоятельно рекомендуют не заниматься самостоятельно без предварительной консультации с офтальмологом.

Плюсы и минусы

Методика, включающая медитацию и самовнушение, вызывает сомнения у некоторых исследователей. Тем не менее, нельзя игнорировать тех людей, которым такие практики помогли справиться с проблемами зрения.

Эффективность этих упражнений уже была подтверждена ранее, так как множество ученых объясняли принципы тренировки глазных мышц задолго до Мирзакарима Санакуловича.

Преимущества:

• отсутствие финансовых затрат на лечение;
• возможность самостоятельного выполнения упражнений;
• общий оздоровительный эффект для всего организма;
• улучшение осанки;
• нормализация психоэмоционального состояния;
• положительные результаты терапии без хирургического вмешательства.

Недостатки упражнений:

• требуется регулярное выполнение дважды в день;
• отсутствие результата без уверенности в силе мысли;
• научные доказательства эффективности данного подхода отсутствуют;
• существуют противопоказания (эпилепсия, вредные привычки, психические расстройства, сердечно-сосудистые заболевания, беременность).

Таким образом, учитывая противопоказания для определённых категорий людей, нельзя утверждать, что процедура абсолютно безопасна. Рекомендуется обсудить целесообразность её применения с лечащим врачом-офтальмологом, который сможет адекватно оценить состояние зрения.

гимнастика для глаз по Норбекову

Как выполнять упражнения

Для успешного выполнения упражнений важно уделить этому достаточно времени. Тело должно находиться в состоянии полного расслабления, а мысли — быть сосредоточенными. Такой подход гарантирует наилучшие результаты и положительную динамику.

Упражнение №1

1. Держите спину ровно, мышцы должны быть расслаблены, а голова направлена вперед.
2. Постепенно поднимайте взгляд вверх, следуя движением глаз до предела.
3. Верните глаза в исходное положение.
4. Теперь опустите взгляд вниз, также достигая максимальной точки.
5. Снова поднимите глаза в центр.

Упражнение №2

1. Голова снова направлена прямо перед собой.
2. Переместите глазные яблоки к левому уху, стараясь сделать это на максимальное расстояние.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. Повторите то же самое в сторону правого уха.

Упражнение №3 – «Бабочка»

1. Начните рисовать диагональную линию в воздухе, начиная с нижнего левого угла.
2. Постепенно перемещайте взгляд к верхнему правому углу.
3. Затем направьте взгляд в нижний правый угол.
4. Завершите рисование фигуры в верхнем левом углу.
5. После этого повторите упражнение в обратном порядке.
6. После двух этапов сделайте несколько частых морганий, чтобы расслабить глаза.

Упражнение №4 – «Восьмёрка»

1. Голова должна оставаться в нейтральном положении.
2. Выполняйте движения глазами, чтобы создать фигуру, напоминающую знак бесконечности.
3. Упражнение следует выполнять поочередно в обе стороны.
4. Для расслабления мышц рекомендуется часто моргать веками.

Упражнение №5

1. Сосредоточьте взгляд на кончике носа.
2. Затем плавно переведите глаза прямо перед собой.
3. При неподвижном положении глаз изучайте объекты, находящиеся справа и слева от вас.
4. Вернитесь к фокусировке на кончике носа, затем медленно посмотрите вперёд и зафиксируйте взгляд на предметах.
5. Опустите глаза к переносице и разведите их в стороны.
6. После этого переместите взгляд в центральную точку между бровями, а затем снова посмотрите вперёд и зафиксируйте внимание на тех же объектах.

Упражнение №6

1. Указательные пальцы обеих рук расположите рядом с кончиком носа.
2. Сосредоточьтесь на пальцах, глядя на них прямо.
3. Разводите фаланги пальцев в стороны, следя за каждым пальцем своим глазом.

Упражнение №7 – «Большой круг»

1. Голова должна оставаться в прямом положении, как и при выполнении других упражнений.
2. Представьте, что перед вами находится большой циферблат с четкими цифрами.
3. С помощью взгляда обведите воображаемый контур, а затем мысленно зафиксируйте каждую цифру.
4. Сначала выполняйте движение в одну сторону, затем в другую.

Массаж после глазных упражнений

Для достижения желаемого лечебного эффекта важно проводить массаж после завершения процедуры. Автор методики рекомендует определить ключевые точки на лице, на которые будет направлено воздействие.

Эти точки располагаются следующим образом:

• в центре между бровями;
• в области крыльев носа;
• одна точка находится в ямочке под нижней губой;
• далее расположены ямки на висках;
• последняя точка находится по линии роста волос в центре лба.

На указанные точки следует аккуратно надавливать указательными пальцами, постепенно увеличивая давление до появления легкой болезненности. Важно работать с точками поочередно, а не одновременно. Норбеков рекомендует выполнять массаж в три этапа.

Сначала необходимо открыть глаза, затем повторить это с закрытыми глазами, а в завершение провести стимуляцию точек мысленно.

Быстрая гимнастика

Мирзакарим Санакулович предлагает метод быстрой гимнастики, который идеально подходит для людей с незначительными проблемами со зрением. Также данная процедура поможет снять усталость глаз после длительной работы.

Как выполнять:

1. Закройте глаза и начните делать круговые движения глазными яблоками, сначала в одном направлении, затем в противоположном.
2. Не открывая век, перемещайте взгляд по воображаемому прямоугольнику, задерживаясь на каждом углу на 1-3 секунды.
3. В воображаемом прямоугольнике проведите диагонали от одного угла к другому.
4. Представьте знак бесконечности и обведите его взглядом, переходя с одной стороны на другую.
5. Откройте глаза и сфокусируйтесь на хорошо освещенном крупном объекте, затем закройте глаза ладонями. Повторите несколько раз. Эта процедура помогает снять напряжение и улучшить аккомодацию хрусталика, а также способствует улучшению ночного зрения.
6. Сфокусируйте взгляд на кончике носа, затем посмотрите вдаль, а после снова вернитесь к носу. Задерживайтесь на каждой точке несколько секунд.
7. Моргайте в течение одной минуты.

Автор рекомендует выполнять эту короткую тренировку ежедневно. Упражнения следует делать с прямой спиной и позитивным настроем, как и в стандартной практике по Норбекову. По словам автора, именно это обеспечит полное восстановление в течение определенного времени.

Существует множество споров о силе мысли, однако те, кто испытал подобные методы на себе, отмечают положительные результаты. Главное — не сомневаться в возможности выздоровления. Не допускайте даже мысли о том, что процедуры могут оказаться бесполезными.

Иногда люди излечиваются от болезней, несмотря на все научные законы, поэтому такие практики не стоит игнорировать. Именно это стремится донести до людей Мирзакарим Санакулович в своем Институте здоровья. Кроме того, данная практика приобрела популярность не случайно — она имеет множество положительных отзывов от довольных пациентов Норбекова.

Вопрос-ответ

Можно ли восстановить зрение по Норбекову?

Существует много методик по восстановлению зрения, не требующих оперативного вмешательства. С их помощью можно избавиться от близорукости, дальнозоркости и астигматизма. Одним из эффективных методов является таблица Норбекова для зрения.

Какое самое эффективное упражнение для глаз?

I. Упражнение для глаз (выполняется сидя). Быстро моргать в течение 1-2 минут. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхние веки закрытых глаз на 2 секунды. Повторить 3-4 раза. Вращать глазами по кругу: вниз, вправо, вверх, влево и в обратную сторону.

Что такое система Норбекова?

Она базируется на двух моментах: физическом и психологическом. Первый подразумевает упражнения, полезные для глаз, а второй — аутотренинги, основанные на самовнушении, что у вас хорошее зрение. Главный принцип методики Норбекова — устранение привычки считать себя слабым, больным и неуверенным.

Советы

СОВЕТ №1

Регулярно выделяйте время для гимнастики глаз. Даже 10-15 минут в день помогут улучшить зрение и снять напряжение. Установите напоминания на телефоне, чтобы не забывать о занятиях.

СОВЕТ №2

Используйте методику Норбекова в сочетании с другими упражнениями для глаз. Например, комбинируйте гимнастику с расслабляющими техниками, такими как массаж области вокруг глаз или использование теплых компрессов.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на свое освещение и рабочее место. Убедитесь, что место, где вы выполняете гимнастику, хорошо освещено, а экран компьютера или телефона находится на уровне глаз, чтобы избежать дополнительного напряжения.

СОВЕТ №4

Записывайте свои ощущения и прогресс. Ведение дневника поможет вам отслеживать изменения в зрении и настроении, а также мотивировать себя продолжать занятия.