Гимнастика и упражнения для глаз для детей для здоровья и развития

Зачем нужна глазная гимнастика детям

Зрение позволяет нам воспринимать окружающий мир – его формы, размеры, цвета и расположение объектов в пространстве. Отсутствие полноценного зрения может лишить ребёнка возможности наслаждаться красотой мира. Различные нарушения зрения, такие как близорукость, создают множество неудобств в жизни малыша.

Основная задача гимнастики для глаз заключается в предотвращении ухудшения четкости зрения у детей. Упражнения для глаз помогут:

• укрепить мышцы зрительных органов, включая веки;
• избежать переутомления глаз;
• улучшить микроциркуляцию крови в тканях;
• снять напряжение с визуальной системы.

Глазная зарядка оказывает общее укрепляющее действие на весь зрительный аппарат и может использоваться как для профилактики офтальмологических заболеваний, так и для лечения уже существующих проблем.

Врачи подчеркивают важность гимнастики и упражнений для глаз у детей, особенно в условиях современного мира, где дети проводят много времени за экранами. Специалисты отмечают, что регулярные упражнения помогают предотвратить развитие близорукости и других зрительных нарушений. Гимнастика для глаз способствует улучшению кровообращения и расслаблению глазных мышц, что особенно актуально для школьников, испытывающих зрительную нагрузку.

Педиатры рекомендуют простые упражнения, такие как вращение глазами, фокусировка на близких и дальних объектах, а также периодические перерывы во время чтения или работы за компьютером. Врачи также акцентируют внимание на том, что занятия должны быть интересными и увлекательными для детей, чтобы они с удовольствием включались в процесс. Таким образом, регулярная гимнастика для глаз становится важной частью заботы о зрении и общем здоровье детей.

КАК УЛУЧШИТЬ ЗРЕНИЕ РЕБЕНКА: гимнастика для глаз [ СУПЕРДЕТИ ]

Виды зрительной гимнастики для детей

Существует множество методик глазной гимнастики, разработанных специалистами в области детской офтальмологии:

• Один из самых известных комплексов упражнений был создан американским офтальмологом У. Бейтсом. Он полагал, что миопия возникает из-за попыток рассмотреть удалённые объекты, а дальнозоркость – из-за близкого взгляда. Доктор Бейтс утверждал, что именно напряжение глаз мешает правильной фокусировке. В начале своей методики он предлагает выполнить пальминг, что помогает расслабить глазные яблоки. Основные упражнения по Бейтсу включают движения глаз по диагонали, а также рисование взглядом прямоугольников, циферблатов, спиралей, змеек и знаков бесконечности.
• Другой известный офтальмолог, профессор В.Ф. Базарный, разработал специальный тренажёр, который помогает снизить зрительное напряжение. Этот тренажёр состоит из разноцветных колец и линий, нарисованных на бумаге, по которым дети должны водить взглядом.
• Доктор медицинских наук Э.С. Аветисов создал свою методику, которая стала эффективным профилактическим средством против зрительных нарушений у детей и даже помогла некоторым пациентам восстановить утраченные функции зрения.

Все упражнения для глаз можно условно разделить на несколько категорий:

• Глазные тренировки с использованием стихотворных форм. Это могут быть стихи, песенки, потешки и прибаутки.
• Зарядка может проводиться с применением различных материалов, таких как цветные игрушки, шары, ручки, демонстрационные плакаты и рисунки.
• Занятия могут проходить без каких-либо атрибутов, основываясь на словесных указаниях учителя без использования наглядных средств.

Зрительная гимнастика также делится на:

• Профилактическую, цель которой – предотвратить развитие офтальмологических заболеваний;
• Корригирующую, которая замедляет прогрессирование различных нарушений зрения.

Кроме того, гимнастика может быть пассивной, включающей только упражнения для глаз, или активной, сочетаясь с другими общеукрепляющими занятиями, задействующими различные части тела – конечности, спину и голову.

Показания и противопоказания

Глазная гимнастика является отличным способом профилактики нарушений зрения у детей. Основные показания для проведения таких занятий включают:

• Различные нарушения рефракции у ребенка (миопия, гиперопия, астигматизм). Рекомендуется выполнять упражнения не менее четырех раз в день, а при частом использовании компьютера или планшета — каждый час. Основная цель гимнастики для глаз — снизить напряжение на зрительный аппарат и предотвратить ухудшение состояния.
• Генетическая предрасположенность к офтальмологическим заболеваниям. Если у близких родственников есть проблемы со зрением, то вероятность их появления у ребенка возрастает. Регулярные занятия глазной гимнастикой могут помочь уменьшить риск спазма аккомодации при усталости глаз.
• Частые и продолжительные нагрузки на зрительную систему во время учебных и развивающих занятий. В таких случаях ребенок может жаловаться на усталость, дискомфорт и двоение в глазах. Перед началом занятий рекомендуется посетить детского офтальмолога, который подберет подходящие упражнения и проведет диагностику возможных заболеваний.
• Долгое времяпрепровождение перед телевизором, компьютером, телефоном или планшетом. Современные устройства негативно влияют на зрение ребенка, вызывая перенапряжение и переутомление, а также могут привести к синдрому «сухого глаза». Родителям стоит ограничить время, проведенное за просмотром мультфильмов и играми, а глазную гимнастику сочетать с физической активностью.

Несмотря на очевидные преимущества, глазная гимнастика имеет и некоторые противопоказания:

• Операции на глазах, особенно после отслоения сетчатки;
• Высокая степень миопии. В таких случаях необходима консультация офтальмолога, который сможет подобрать безопасные упражнения;
• Угроза перфорации роговицы;
• Недавние тяжелые травмы глаз.

Многие родители и педагоги отмечают важность гимнастики и упражнений для глаз у детей, особенно в эпоху цифровых технологий. С увеличением времени, проведенного за экранами, растет и количество проблем со зрением. Специалисты рекомендуют простые упражнения, которые помогают снять напряжение и улучшить кровообращение в глазах. Например, такие простые действия, как вращение глазами или фокусировка на близких и дальних объектах, могут значительно снизить усталость. Родители делятся положительным опытом: дети становятся более внимательными и сосредоточенными. Кроме того, регулярные занятия гимнастикой для глаз могут способствовать профилактике миопии и других нарушений зрения. Важно, чтобы такие упражнения стали частью ежедневной рутины, что поможет сохранить здоровье глаз на долгие годы.

Гимнастика для глаз / Упражнения для глаз / Зарядка для глаз

Правила проведения

Глазная гимнастика для детей должна проводиться с учетом их индивидуальных особенностей, состояния здоровья и возраста. Важно также придерживаться следующих рекомендаций:

• Упражнения следует выполнять регулярно, несколько раз в течение дня. Для детей раннего дошкольного возраста продолжительность одного занятия должна составлять 2-3 минуты, а для старших дошкольников и школьников – 4-5 минут.
• Перед основной частью гимнастики рекомендуется провести небольшую разминку. Нагрузку на зрительную систему нужно увеличивать постепенно, усложняя упражнения. Комплекс упражнений подбирается с учетом возраста детей. Начинать стоит с простых движений, таких как зажмуривание, моргание, выпячивание, а также движения глаз по кругу, вверх-вниз и вправо-влево, постепенно переходя к более сложным комбинациям.
• Занятия можно проводить в любое время – во время учебы, в начале, середине или конце урока, на перемене или во время прогулки.
• Для самых маленьких глазная гимнастика должна проходить в игровой форме, с использованием стихов, песен и потешек.

Перед началом тренировки важно занять расслабленное положение, выпрямить спину и шею, при этом голова должна оставаться неподвижной.

Предметы, которые используются для тренировки, следует показывать медленно. Изображения должны быть яркими и крупными, располагаться чуть выше уровня глаз детей и соответствовать теме урока. Например, при изучении насекомых можно использовать фигурку яркой бабочки.

Дети с плохим зрением должны находиться рядом с педагогом, в то время как остальные могут располагаться немного дальше.

Регулярно выполняя глазную гимнастику с детьми, можно превратить её в увлекательную ежедневную игру, ведь игра в детском возрасте является основной деятельностью, способствующей их воспитанию и всестороннему развитию.

Комплекс гимнастики для глаз для детей

В наше время практически невозможно избежать негативного воздействия окружающей среды на зрение, так как дети с раннего возраста начинают проводить много времени за телевизором или планшетом. Поэтому важно начинать тренировки как можно раньше, выделяя всего несколько минут в день на простые упражнения.

Регулярные занятия для улучшения зрения, выполняемые ребёнком, со временем станут для него обыденным делом. Это обеспечит ему возможность самостоятельно заниматься ими в будущем.

AnyMotions. Гимнастика для глаз

Для малышей 2-3 лет

Занятия с малышами в возрасте 2-3 лет должны проходить в эмоциональной атмосфере, с включением игровых элементов.

Начало тренировки следует с простых движений. Уровень сложности упражнений необходимо увеличивать постепенно, чтобы не вызывать у ребенка дискомфорта или боли. Как только малыш освоит базовые задания, можно переходить к более сложным:

• Сначала взрослому стоит самостоятельно сделать массаж, размять и погладить глазки ребенка, при этом сопровождая свои действия веселыми рифмами.
• В возрасте 2-3 лет малыш уже способен повторять движения взрослого. Его можно посадить рядом и попросить выполнить быстрое движение взглядом влево-вправо, вверх-вниз, а также похлопать по векам пальцами. Еще одно простое упражнение – частое моргание и ведение взгляда по кругу. Такие разминки можно проводить несколько раз в день.
• Для более длительных занятий заранее подготовьте разноцветные фигуры (прямоугольник, овал, круг, треугольник) различных цветов и размеров. Фигуры следует показывать по очереди. Взрослому нужно водить пальцем по углам фигуры или по кругу, предлагая малышу следить за движением. Тренировку стоит сопровождать веселыми рифмами или песнями, которые обязательно понравятся маленькому ученику.

Если ребенок начинает терять интерес, не стоит его заставлять. В таком случае лучше сменить тип упражнения, добавить разнообразия в игру или отложить занятие на более позднее время.

Малышам 3-4 лет

Заниматься зарядкой с детьми в возрасте 3-4 лет стоит начинать с простых разминок. Первым шагом могут стать движения глаз: вверх-вниз и в стороны. После этого можно переходить к более сложным упражнениям:

• Ребёнку предлагается зажмуриться и сосчитать до пяти, а затем широко открыть глаза.
• Вытяните руку вперёд и попросите малыша сосредоточить взгляд на указательном пальце. Затем медленно приближайте руку к лицу, не отрывая взгляда, и дотроньтесь до носа, после чего аккуратно отдалите руку.
• Интересной игрой станет превращение в животных: дети могут пофантазировать и изобразить, например, кота или филина. В этом упражнении важно задействовать органы зрения: смотреть по сторонам, щуриться, вращать глазами и выпячивать их.
• Малышам в возрасте 4 лет можно предложить мысленно нарисовать простую геометрическую фигуру, такую как квадрат или круг, используя только взгляд.
• Рисование носом – ещё одно увлекательное занятие. Дети могут попробовать нарисовать фигуру, картинку или игрушку в воздухе, обводя её носом.

Для детей 5-7 лет

Для детей дошкольного возраста рекомендуется выполнять следующие упражнения:

• «Далеко-близко». Ребёнок встаёт у окна и поочерёдно рассматривает предмет, находящийся близко, а затем переводит взгляд на объект, расположенный вдали. Это упражнение повторяется 7 раз.
• Дошкольнику предлагается представить цифру 8 и «нарисовать» её взглядом. Если возникают трудности, можно использовать изображение цифры. Восьмёрку можно представить в горизонтальном положении, как знак бесконечности. Упражнение выполняется 7 раз.
• «Крестики-нолики». Сначала взгляд направляется в левый верхний угол комнаты, затем переводится в правый нижний. Далее с правого верхнего угла смотрим на левый нижний, после чего глаза движутся по кругу. Этот комплекс упражнений повторяется несколько раз.
• Движение по циферблату. Дети фиксируют взгляд на каждой цифре настенных часов по 1-2 секунды. Упражнение повторяется в обратном направлении, против часовой стрелки.
• Для отдыха глаз полезно прикрыть веки на 15 секунд. Затем, открыв глаза, быстро поморгать, досчитав до 5. После двухсекундного перерыва упражнение повторяется несколько раз.

Чтобы заинтересовать гимнастикой детей старшего дошкольного и школьного возраста, можно рассказать о строении органов зрения, важности правильного ухода за глазами, а также провести беседы на темы: почему вредно долго смотреть телевизор и играть в компьютерные игры.

Какую гимнастику для зрения делать в школе и саду

Посещение образовательных учреждений, будь то детский сад или начальная школа, создает значительную нагрузку на зрительную систему. Это особенно заметно на уроках, где требуется постоянная концентрация и внимание к мелким деталям, например, на занятиях изобразительным искусством, лепкой или конструированием. Нагрузка на глаза возрастает, когда ребенок начинает посещать школу.

Занятия для глаз у дошкольников в детском саду проводятся во время прогулок и развивающих занятий, а у младших школьников – в свободное от уроков время, например, на переменах, сочетая их с подвижными играми. Это позволяет избежать утомления.

• Укрепить глазные мышцы и расслабить зрительный аппарат можно с помощью упражнения «Жмурки». Дети должны сильно зажмуриться на 3-4 секунды.
• Улучшить кровообращение поможет частое моргание в течение одной минуты, без напряжения мышц век.
• Дети с удовольствием играют в игру «Светофор», поочередно закрывая один, затем другой глаз, имитируя мигание светофора.
• Снять напряжение можно с помощью игры «Маятник». Взгляд медленно переводят слева направо и обратно, а также вверх-вниз (на пол и потолок). Голова при этом должна оставаться неподвижной. Упражнение повторяют несколько раз.
• Увлекательной для детей станет игра «Гляделки». Они садятся напротив друг друга и смотрят в глаза. Первый, кто моргнёт, должен закрыть глаза, изображая спящего.

Зрение человека – одна из самых важных способностей, восстановить которую бывает крайне сложно. Поэтому заботиться о зрительном аппарате следует с раннего возраста, применяя простую гимнастику для глаз.

Вопрос-ответ

Какие упражнения для глаз лучше всего подходят детям?

Переключение фокуса: поместите небольшой предмет рядом с ребёнком, а другой — подальше. Попросите его сфокусироваться на ближнем объекте на несколько секунд, а затем быстро перевести взгляд на дальний объект. Повторите это упражнение несколько раз, постепенно увеличивая скорость переключения фокуса.

Как снять напряжение с глаз у ребенка?

Прежде всего, следует снять напряжение с глаз. Для этого надо сесть на стул, накрыть глаза ладонями: правой ладошкой закрыть правой глаз, левой ладошкой — левый. На глаза давить нельзя. Далее нужно расслабиться и смотреть мысленным взглядом перед собой.

Можно ли улучшить зрение с помощью упражнений для глаз?

Большинство зрительных нарушений связано с естественными или физиологическими изменениями формы глазного яблока, роговицы или хрусталика. Упражнения не могут её изменить, поскольку направлены только на восстановление функций глазных мышц. Поэтому они не устраняют нарушение зрения.

Советы

СОВЕТ №1

Регулярно проводите специальные упражнения для глаз, такие как “пальминг” — закройте глаза ладонями на несколько минут, чтобы расслабить зрительные мышцы. Это поможет снизить напряжение и улучшить кровообращение в области глаз.

СОВЕТ №2

Включайте в повседневные занятия игры, которые развивают зрительное восприятие, например, “найди отличия” или “поймай мяч”. Это не только увлекательно, но и способствует улучшению координации и концентрации.

СОВЕТ №3

Обеспечьте правильное освещение во время чтения или выполнения домашних заданий. Яркий, но не слепящий свет поможет избежать перенапряжения глаз и создаст комфортные условия для работы.

СОВЕТ №4

Не забывайте о правилах “20-20-20”: каждые 20 минут работы за компьютером или чтения, делайте перерыв на 20 секунд и смотрите на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров). Это поможет снизить усталость глаз.