Комплекс упражнений для глаз по методике Жданова для улучшения зрения

Основы метода

Методика включает в себя циклы различных упражнений, как динамических, так и статических. Жданов подчеркивает важность укрепления глазодвигательных мышц — как прямых, так и косых (верхних, нижних, внутренних и наружных).

Зарядка помогает исправить такие зрительные нарушения, как дальнозоркость, близорукость, астигматизм и косоглазие. Эффективность данной методики во многом зависит от самого пациента, его серьезного отношения и регулярного выполнения всех предложенных упражнений.

Гимнастика полезна как для людей с уже существующими проблемами со зрением, так и для профилактики этих заболеваний у тех, чья работа связана с повышенной нагрузкой на глаза — например, программистов, водителей и сборщиков мелких деталей на производстве.

Основные цели гимнастики заключаются в достижении баланса глазодвигательных мышц, обеспечении их нормального функционирования и снятии как физического, так и эмоционального напряжения.

Для достижения максимального эффекта упражнения следует сочетать с правильным питанием, общеукрепляющими физическими нагрузками и оптимизацией режима труда и отдыха.

Мнение врачей о комплексе упражнений для глаз по методике Жданова разнообразно. Некоторые специалисты отмечают, что регулярные занятия могут способствовать улучшению зрения и снижению усталости глаз, особенно у людей, проводящих много времени за компьютером. Они подчеркивают важность профилактики и поддержания здоровья глаз, особенно в условиях современного образа жизни. Однако другие врачи выражают сомнения в эффективности данной методики, указывая на отсутствие достаточных научных исследований, подтверждающих ее результаты. Они рекомендуют подходить к упражнениям с осторожностью и сочетать их с традиционными методами коррекции зрения. В целом, врачи согласны, что комплекс упражнений может быть полезен, но не должен заменять профессиональную медицинскую помощь.

Упражнения для глаз – Жданов Владимир Георгиевич

Описание гимнастики

Каждое упражнение обладает своей уникальностью и предназначено для облегчения усталости и болевых ощущений.

Существуют основные рекомендации, которые следует строго соблюдать:

• любой комплекс гимнастических упражнений выполняется без использования очков;
• все движения глаз должны быть плавными и размеренными;
• зарядку рекомендуется проводить 1–3 раза в день, выполняя 3–4 подхода;
• отечность век и мешки под глазами не являются противопоказанием, однако гимнастику временно следует приостановить при наличии острого инфекционного воспаления глаз.

Пальминг

Одним из самых популярных упражнений, которое можно выполнять как самостоятельно, так и в сочетании с другими, является пальминг. Это слово происходит от английского “palm”, что переводится как “ладонь”. Основная цель данного упражнения — расслабление глазных мышц.

Перед тем как приступить к пальмингу, необходимо разогреть ладони. Для этого плотно прижмите пальцы друг к другу и трите их внутренними сторонами, пока они не станут теплыми. Затем скрестите пальцы ладоней в центре лба под углом 90 градусов. Закройте глаза ладонями так, чтобы веки могли свободно двигаться. Избегайте перенапряжения рук: лучше всего опереть локти на стол или колени. Дыхание должно быть ровным и спокойным.

Расслабьте тело и закройте веки под ладонями. В первые секунды под глазами могут появляться остаточные световые блики, что является следствием перегрузки зрения. Постарайтесь добиться полного черного изображения. Для этого можно представить себе большой темный театральный занавес, который медленно опускается, или черную краску, которая равномерно растекается по всей видимой поверхности.

Во время выполнения упражнения важно настроиться психологически: думайте о чем-то приятном, вспоминайте радостные моменты из своей жизни.

Пальминг следует выполнять в течение 3–5 минут. Это упражнение можно делать в любое время, когда вы ощущаете усталость и дискомфорт в глазах, например, во время работы за компьютером.

Чтобы сохранить эффект от гимнастики, важно правильно завершить пальминг. Выпрямите спину, несколько раз зажмурьте и расслабьте веки, не убирая ладони от глаз. Затем аккуратно уберите руки от лица. Не открывая глаз, слегка покачайте головой из стороны в сторону, а затем быстро моргните и откройте глаза.

Комплекс упражнений для глаз по методике Жданова вызывает множество отзывов и обсуждений среди людей, стремящихся улучшить зрение и снизить напряжение глаз. Многие отмечают, что регулярные занятия помогают не только улучшить остроту зрения, но и снять усталость после длительной работы за компьютером. Пользователи делятся положительными результатами, такими как уменьшение головной боли и улучшение общего самочувствия.

Некоторые отмечают, что метод требует терпения и регулярности, но при этом результаты стоят затраченных усилий. В то же время, встречаются и скептики, которые считают, что такие упражнения не могут заменить медицинское лечение. Тем не менее, большинство людей, попробовавших методику, отмечают её доступность и простоту, что делает её привлекательной для широкого круга желающих заботиться о своем зрении.

Жданов В.Г. Лучшие упражнения для глаз! Верни себе зрение!

Соляризация глаз с помощью свечи

Солнечный свет оказывает положительное воздействие на здоровье глаз и способствует улучшению зрения. В зимний период, когда организм испытывает нехватку ультрафиолетовых лучей, можно воспользоваться дополнительными источниками света.

Метод «соляризация с помощью свечи» можно легко осуществить в домашних условиях. Для этого необходимо зажечь свечу и установить её на столе. Затем выключите свет в комнате и сосредоточьтесь на одном источнике света. Сядьте на расстоянии около одного метра от свечи и фиксируйте взгляд на её пламени, позволяя глазам моргать естественным образом. При этом старайтесь не перенапрягать зрение.

Далее медленно поворачивайте голову в разные стороны, при этом глаза должны следовать за движением головы, а зрачок оставаться неподвижным. Не обращайте внимания на пламя свечи. Упражнение выполняется с открытыми глазами, чтобы сетчатка могла насытиться светом. Рекомендуется повторить повороты 15–20 раз.

После завершения соляризации полезно сделать пальминг, чтобы расслабить глазные мышцы.

Упражнения вблизи – вдали

Данные гимнастические упражнения направлены на улучшение зрения при астигматизме. Основная идея методики заключается в том, чтобы научиться переключать внимание с близких объектов на дальние, фиксируя при этом четкость изображения.

В процессе выполнения упражнений важно использовать мысленную визуализацию. Образы, которые вы представляете, должны вызывать положительные эмоции.

Можно вообразить бабочку, сидящую на листьях дерева. Затем она взлетает и приближается к вашему лицу, словно хочет сесть на кончик носа. Необходимо следить за траекторией её полёта взглядом. Попробуйте «поймать» бабочку. Представьте, как она взмывает в воздух, отдаляется на небольшое расстояние и снова возвращается к вам. Весь полёт следует отслеживать глазами, периодически меняя фокусировку между удалёнными и близкими объектами.

Для близоруких. Полный комплекс упражнений для глаз. Владимир Жданов

Зарядка с чередованиями движений глаз

Это активные упражнения для восстановления, которые в начале могут показаться сложными. Однако при регулярных занятиях все движения становятся привычными.

Вот список наиболее эффективных упражнений для глаз:

1. Проведите зрачками большую окружность в обе стороны. Во время выполнения не забывайте моргать.
2. Поочередно направляйте взгляд в разные стороны.
3. Мысленно представьте квадрат и разделите его диагональю. Обведите глазами получившиеся треугольники три раза. Выполните три подхода.
4. Нарисуйте перед собой змейку, двигаясь сверху вниз. Пройдите по ней несколько раз вверх и вниз, затем повторите движение справа налево и обратно. После каждого подхода обязательно моргайте.
5. Посмотрите на циферблат часов, фиксируя взгляд на точках 12, 3, 6 и 9. Выполните это упражнение три раза по часовой стрелке и три раза против неё.
6. Нарисуйте глазами песочные часы и контуры банта по три раза.
7. Закрутите взглядом спираль по часовой стрелке, начиная от носа и увеличивая скорость к удалённым объектам, таким как стены или двери. Затем повторите движение против часовой стрелки.
8. Представьте глобус и, используя движение глаз, раскрутите его. При этом мышцы лица, затылка и шеи должны быть напряжены.

Утренняя зарядка для глаз

После пробуждения не спешите вставать с постели. Устройтесь удобно на спине, раскинув руки и ноги в стороны, как звезда. Потянитесь в разные стороны. Повернитесь сначала на один бок, затем на другой.

Одновременно широко откройте рот и глаза, а затем закройте их. Повторите это действие три раза. Зажмурьтесь, сильно сжав веки, и откройте глаза. Сделайте шесть таких повторений. Интенсивно поморгайте глазами в течение нескольких секунд.

Утренние упражнения включают в себя движения, которые способствуют улучшению микроциркуляции в глазах, ускоряют обмен веществ и снимают напряжение в мышцах. Нарисуйте носом цифры, буквы или геометрические фигуры. На это потребуется одна минута.

Затем приведите в тонус руки и ноги, хаотично двигая пальцами на руках и ногах.

Завершите утреннюю гимнастику методом пальминга, который длится три минуты.

При дальнозоркости

При дальнозоркости важно укреплять боковые мышцы глаз. Жданов предлагает эффективный комплекс из двух упражнений.

Для первого упражнения вам понадобится один из следующих предметов: карандаш, ручка или кисть для рисования. Если ничего из этого нет, можно использовать указательный палец.

Порядок выполнения упражнения:

1. Держите карандаш на вытянутой руке перед собой. Несколько раз моргните, затем поочередно смотрите вдаль и на предмет.
2. Сосредоточьтесь на карандаше, не отрывая взгляда, и медленно приближайте его к глазам, так чтобы расстояние составило 15 см. Затем вернитесь в исходное положение.
3. Моргните несколько раз и снова посмотрите вдаль.
4. Повторите это упражнение 5-10 раз.

Во втором упражнении также используется карандаш. Важно, чтобы взгляд на протяжении всей гимнастики был направлен только вдаль. Поднесите предмет к лицу и раскачивайте его перед глазами, как маятник. Затем отведите карандаш влево на 20 см, следя за его движением глазами. Верните его в центр и отведите вправо. Продолжительность этого упражнения не должна превышать 3 минут.

При астигматизме и усталости

Специальных упражнений, разработанных исключительно для коррекции астигматизма, не существует. В данном случае необходим комплексный подход.

Рекомендуется пациентам регулярно практиковать пальминг, выполнять зарядку с чередующимися движениями глаз и заниматься соляризацией.

Для достижения положительного эффекта требуется настойчивость и усилия со стороны человека, а также ежедневное выполнение упражнений для улучшения зрения.

Массаж

Перед началом массажа глаз важно подготовить мышцы, расслабить их и разогреть.

Начинаем с разглаживания складок кожи на лбу, массируем виски, щёки, надбровные дуги, придаточные пазухи носа, скулы и переносицу. Также можно уделить внимание ушным раковинам, затылку и задней части шеи.

Этапы выполнения массажа глаз:

1. Закройте веки и положите указательный и средний пальцы сверху, выполняя легкие вибрирующие нажатия на поверхность глаз. Надавливайте осторожно.
2. Массируйте внешние уголки глаз средним пальцем круговыми движениями.
3. Помассируйте нижние веки подушечками пальцев, переходя к внутренним уголкам глаз.
4. Обхватите веки всеми пальцами и аккуратно помните их, не оказывая давления на глазное яблоко.

Во время массажа глаз обязательно следует проработать астигматическую точку — это деформированное место на глазном яблоке. Ее можно обнаружить самостоятельно, проведя пальпацию закрытого глаза через веко. Обычно таких точек несколько, и они часто не симметричны.

Как часто можно делать гимнастику

Для достижения устойчивого терапевтического результата гимнастику следует выполнять ежедневно, как минимум два раза — утром и вечером. Пальминг можно проводить в любое время, когда возникает ощущение усталости, дискомфорта или болей в глазах. Если позволяет время, рекомендуется выполнять гимнастику четыре раза в день. Однако активные упражнения не следует использовать слишком часто, так как это может привести к повышенному тонусу глазных мышц.

Людям с близорукостью -4D и более необходимо проявлять особую осторожность при выполнении всех движений. При данной патологии наблюдаются изменения в анатомии, глазное яблоко может быть выпячено вперед, а сетчатка натянута, что увеличивает риск её повреждения во время зарядки.

Упражнения строго противопоказаны при отслоении сетчатки и после хирургических вмешательств на глазах.

7 простых правил для телевизора и компьютера

Чтобы сохранить здоровье глаз и предотвратить ухудшение зрения, следует придерживаться нескольких простых рекомендаций при работе за компьютером:

1. Убедитесь, что помещение, в котором вы работаете, хорошо освещено с помощью потолочных светильников или люстр.
2. Установите защитное стекло на экран вашего устройства.
3. Избегайте использования мелких и трудночитаемых шрифтов при печати. Настройте параметры так, чтобы ваши глаза не испытывали напряжения.
4. Выберите правильный цвет шрифта: для дальнозорких людей лучше подходит синий, а для близоруких — красный. Можно провести простой тест: нарисуйте несколько линий разными цветами на чистом белом листе, поднесите его к окну, активно поморгайте и посмотрите на лист. Цвет, который первым привлечет ваше внимание, будет наиболее комфортным для работы.
5. Каждые 45 минут делайте перерыв и отходите от монитора на 5 минут. В это время полезно выполнять пальминг. Экран может способствовать пересыханию роговицы, что негативно сказывается на зрении. Чтобы избежать этого, используйте «искусственные слезы» — глазные капли с увлажняющим эффектом, которые не имеют противопоказаний.
6. Не задерживайте взгляд на экране слишком долго, старайтесь чаще моргать.
7. При работе используйте специальные очки с защитными линзами.

Для минимизации негативного воздействия компьютера важно правильно организовать свой рабочий день. Регулярно принимайте витамины, полезные для зрения, и старайтесь устраивать выходные, когда вы не используете компьютер в течение целого дня.

Вопрос-ответ

Каковы основные принципы методики Жданова для улучшения зрения?

Методика Жданова основана на принципах расслабления глазных мышц, регулярной физической активности и правильного питания. Она включает в себя специальные упражнения, направленные на восстановление и улучшение зрения, а также на профилактику глазных заболеваний. Важно также уделять внимание гигиене зрения и избегать длительной нагрузки на глаза.

Какие упражнения входят в комплекс для глаз по методике Жданова?

Комплекс упражнений включает в себя различные техники, такие как вращение глаз, фокусировка на близких и дальних объектах, а также массаж области вокруг глаз. Эти упражнения помогают улучшить кровообращение, снять напряжение и укрепить глазные мышцы. Рекомендуется выполнять их регулярно, чтобы достичь наилучших результатов.

Как часто нужно выполнять упражнения для глаз, чтобы увидеть результаты?

Для достижения заметных результатов рекомендуется выполнять упражнения для глаз ежедневно, уделяя этому процессу 10-15 минут. Регулярность и систематичность являются ключевыми факторами в улучшении зрения. Также важно сочетать упражнения с правильным режимом работы и отдыха для глаз.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом выполнения комплекса упражнений для глаз по методике Жданова, обязательно проконсультируйтесь с офтальмологом. Это поможет определить, подходят ли вам данные упражнения и нет ли противопоказаний.

СОВЕТ №2

Регулярность — ключ к успеху. Постарайтесь выполнять упражнения ежедневно, выделяя на это хотя бы 10-15 минут. Это поможет улучшить зрение и снизить напряжение глаз.

СОВЕТ №3

Создайте комфортную обстановку для занятий. Убедитесь, что в помещении достаточно света, а также избегайте ярких экранов и других источников света во время выполнения упражнений, чтобы не перегружать глаза.

СОВЕТ №4

Не забывайте о перерывах. Если вы проводите много времени за компьютером или читаете, делайте перерывы каждые 20-30 минут, чтобы дать глазам отдохнуть и восстановиться. Это дополнит эффект от упражнений.